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ほねつぎ院長ブログ

心と身体のお悩みをサポート

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健康

寝起きが悪い人必見!スッキリ起きるのに改善するべきたった2つのこと

「朝スッキリと起きられないし、日中仕事をしてても眠くなってしまう。」 このようなお悩みはないでしょうか? 神経回路のどこを刺激したら起きられるか、というシステムは、現在ではかなり解明されてきています。 記事の内容 覚醒に朝日が必要なわけ 深部体…

睡眠の質を高めるたった2つのこと!大人でも成長ホルモンを増やせる

「ちゃんと寝てるはずなのに日中いつも眠い…」 「7時間の睡眠がいいって聞くけど、忙しくてそんなの無理…」 「睡眠の質が大事なのは分かるけど、どうしたらいいんだろう…?」 このような悩みにお答えします。 記事の内容 最初90分間の質の高い眠りが作り出す…

スッキリ起きれない人必見!入浴と寝具で睡眠の質を上げる3つのコツ

「睡眠時間はたっぷりなのに、日中眠くなる」 「夜の寝付きが悪い」 「寝るとき足が冷えて眠れない」 「お風呂に入ってすぐ寝てもダメ」 対策が分からないので、良い方法を教えて欲しい。 こういったお悩みにお答えします。 記事の内容 睡眠の質を高めるのに…

【写真あり】姿勢を良くすると疲れる人向け!2つの簡単エクササイズ

背中を丸めたほうが正直なところラク。 立っているといつの間にか、片足重心になっている。 とにかく姿勢の悪さが気になる…。 このように感じている人は多いのではないでしょうか。 これには理由があります。 あなたの脳が、その姿勢がラクなのだと思い込ん…

食べ物に好き嫌いがあるのはなぜ?子どもの頃に脳が学習し記憶する

みんながおいしいと食べているものなのに、自分はおいしく感じず食べることができない、なんてことはありませんか。 実は、人の食べ物の好みには、本能的なものと、日々アップデートされる脳の学習によるものがあります。 この記事では、 食べ物の好き嫌いが…

上を向くと背中が痛い人の原因とストレッチ

上を向くと背中が痛い、つまった感じで首を後ろに倒せないという人に向けて原因の解説。 そしてその対策として、首から背中にかけてのストレッチ法をご紹介します。 首の後ろ側や、背中まで伸びている筋肉が硬くコリ固まると、柔軟性が低下した筋肉がうまく…

もう緊張で悩まない!リラックスする深呼吸の方法

大事な場面で体がこわばる、冷や汗が出る、頭が真っ白になる、心臓がドキドキする。 このような症状は、緊張のしすぎ、過緊張によるものです。 その対処法の一つとして、深呼吸をして副交感神経を優位にし、リラックスするという方法があります。 しかしなが…

【エンドルフィンの効果】苦しいはずのランニングが爽快になる理由

痛みや苦しさをやわらげる、麻薬のような物質が脳から分泌されているのをご存知でしょうか。 マラソンなどの長時間のランニングでは、βエンドルフィンという脳内麻薬とも呼ばれる神経伝達物質が作用し、苦しさを爽快感に変えます。 このエンドルフィンは、お…

脳の作りを変えるマインドフルネス瞑想の効果

世界のエリート、有名企業でも導入されている、マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるでしょうか。 マインドフルネスとは、今ここに意識を集中するいわゆる瞑想のようなものです。 瞑想と聞くとなんだか少しあやしいような、取っつきにくいような感…

精神面から痛みが生じる!心理的な影響を見落とさないで!

精神的なストレスも、肉体的な痛みもどちらも嫌なものですね。 体の痛みには心が、心の痛みには体が関係しているのは事実ですが、普段は見落とされがちです。 腰痛になって整形外科に行っても、痛いところの異常は探すけど、心理的な問題を見る事はありませ…

バランスボールの使い方!乗り方のコツ、7つのステップ

むかし買ったバランスボールを、使わないまましまい込んでいる人もいるのではないでしょうか。 腕立てや腹筋トレーニング、ストレッチをするのに利用する人も多いと思いますが、ボールの上に膝立ちしたり、両足で立ち上がるような使い方もあります。 この記…

もう落ち込まない!セロトニン不足を解消する5つの方法

すぐに落ちこんでしまう、いつもイライラして心が落ち着かないなんてことはありませんか? 心に余裕を持ち,いつも平常心でいるためには、セロトニンという脳内物質が不可欠です。 ところが現代は、人と人とのつながりが希薄になり、セロトニンが分泌されない…

【サラダを食べても体重が増える】肉を食べると痩せる事実とその理由

体重を減らすためにはカロリーの少ないサラダをたくさん食べれば痩せる、と思っていませんか。 実は、サラダばかりを食べて他の栄養素が不足すると、逆に太りやすい体を作ってしまいます。 先日24時間マラソンで走った、ガンバレルーヤのよしこさんがラジオ…

【赤筋と白筋の違いと特徴】脂肪燃焼には遅筋を増やすのがお勧め

筋肉は、繊維の太さ、収縮の速度、持久性などによって、3つのタイプに分かれていることをご存知でしょうか。 自分が目指す目的によって、トレーニングの方法や鍛えるべき筋繊維が変わってきます。 この記事では、 筋繊維の区分 それぞれの筋繊維の違いと特徴…

イライラしたり悲しくなったりする理由【脳の扁桃体とは】

家族や職場の人に言われたちょっとしたことが気になって、悲しくなったり、イライラしたりする事はありませんか。 後で考えると大したことがないと思えることでも、とらわれて抜け出せなくなってしまうのは、脳の扁桃体というところが活動するからです。 感…

【筋肉の起始停止とは】上腕二頭筋を例に分かりやすく解説

より効果的にキッチリと筋トレやストレッチをやるにはどうすればいいか? こういった疑問にお答えします。 私がお勧めするのは「筋肉の起始停止」と「筋肉の作用」を覚えることです。 筋肉の起始停止や筋肉の作用について、解剖学を学んだ人や筋肉について詳…

【腰痛の原因はストレス】恐れず動くことが一番の対処法

腰痛にはストレスが関係していると言われても、「そんなのごく一部の人でしょ」なんて思っていませんか? 検査をしても原因がわからない腰痛は全体の85%以上も存在し、その大半には心理的ストレスが関係しているといわれています。 とはいえ、重いものを持ち…

自律神経を整える6つの方法【リラックスできる生活習慣を分かりやすく解説】

自律神経を整えると今より快適に過ごせるはず。何となく気づいていても、具体的に何をどうすればいいのか分からないなんてことはありませんか? 自律神経のバランスを整え快適に過ごすには、ちょっとのコツをつかみ実践することです。 たとえば、時間に余裕…

【腸内細菌ベイロネラ】マラソンランナーが持久力向上に期待

マラソンを頑張っているけど練習も十分にできないし、結局は大会に出ても、もともと才能がある人には勝てないと思っている人もいるのではないでしょうか。 そもそも、エリートランナーと市民ランナーとの差はどこにあるのか❓ その答えの1つが研究で分かりま…

毎日お酒を飲んでしまう人向け【アルコールの量を減らす5つの方法】

暑い日や運動後に喉が乾ききっているときのビールは最高ですよね。 このように、お酒を味わい楽しみながら飲むのは、生活の中に楽しさが加わり心がリフレッシュされるものです。 ところが、うさばらしでお酒を飲んだり、酔うことへの心地よさや開放感にはま…