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ストレス反応には種類がある!ストレスを味方につける3つの方法

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ストレスばかりで嫌になる…

何とかストレスを避けなければ…

 

などと思っていませんか?

 

ほとんどの人はストレスを悪いものとして認識し、避けようとします。

 

でも本当は、ストレスは悪いものではありません。

 

あなたが困難な状況にあるとき、ストレスはそれを克服する大き味方になるのです。

 

この記事では、

  • ストレス反応は一つじゃないこと
  • ストレスを味方につけるコツ

 

これらについて解説します。

 

目次

 

ストレス反応は味方

①呼吸が速く心臓がドキドキして不安になる

②相手の感情に敏感になる

③起こった出来事を分析し理解する

 

この3つはいずれも、ストレス反応による効果です。

 

一般的にストレスによる反応といえば、「闘争逃走反応」が広く知られています。

 

闘争逃走反応は、はるか昔の原始人たちが、動物に襲われ逃げるとか敵と闘う、といった場面で生き残るために、戦闘体制を整えるのに不可欠な反応でした。

危険の少ない現代には必要のない反応ともいわれます。

 

しかしながら、ストレス反応はそんなにシンプルなものではなく、現代社会にも適応しやすい形に変化しています。

 

 

ストレスによる反応は一つじゃない

ストレスを感じたときに起こるのは、なにも闘争逃走反応ばかりとは限りません。

 

ここではストレスに対する3パターンの反応をご紹介します。

 

反応①:闘争逃走反応

反応②:チャレンジ反応

反応③:思いやり・絆反応

 

ストレス反応にはこのように種類があり、そのとき体内で起こる反応も変わります。

 

反応①:闘争逃走反応

一般的にストレスを感じたときの反応としてお馴染みなのは、闘争逃走反応です。

 

緊急時に「ノルアドレナリン」が分泌され、交感神経が高ぶり、瞬時に行動に移すための体制が整います。

 

反応をいくつかあげると、

 

  • 鼓動が速くなる
  • 手に汗をかく
  • 呼吸が速くなる
  • 集中力や注意力が増す
  • 瞳孔は開き、聴覚も鋭くなる
  •  

などです。

 

俗にいう「火事場の馬鹿力」のもととなる反応で、普段では考えられない、驚異的な身体能力が発揮されたりします。

 

気合とやる気がみなぎる

この時、何種類かの脳内物質が同時に分泌され、やる気がみなぎります。

 

  • エンドルフィン
  • アドレナリン
  • テストステロン
  • ドーパミン

 

これらの作用によって自信と力がわき、目標達成に向かって意欲的になり、そして喜びを感じられます。

 

何かに必死に取り組んでいるときは、このような効果を実感している人も多いはずです。

 

 

反応②:チャレンジ反応

ストレス下でもそれほど危険ではない場合、脳と体は、「チャレンジ反応」に切り替わります。

 

  • 力がわく
  • 心拍数が上昇
  • アドレナリンが急増
  • 気分が高揚する

 

このようなチャレンジ反応には、闘争逃走反応とは異なる点がいくつかあります。

 

  • 集中力は高まるが恐怖は感じない
  • ストレスから回復し学ぶ助けになる

 

チャレンジ反応は、アーティストやアスリートなどが、一つのことに完全に没頭している状態、いわゆる「フロー」の状態を作り出します。

 

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フローは最高のパフォーマンスを発揮する

最高の集中状態を作り出すフローは、その状況を楽しみながら没頭し、時間感覚も変化させます。

 

「あっという間に時間が過ぎた」

「ボールが止まったように感じられる」

 

このような感覚です。

 

エンドルフィンが分泌された状態とフローは酷似しており、この時、自信や集中力が高まります。

そして、最高のパフォーマンスを発揮することができるのです。

 

エンドルフィンについて詳しくは、【エンドルフィンの効果】苦しいはずのランニングが爽快になる理由 - ほねつぎ院長ブログを参考にしてください。

 

反応③:思いやり・絆反応

ストレス反応が起こったとき、力がわきやる気がでるだけではありません。

 

ストレスを感じると、「オキシトシン」という脳内物質の働きにより、人とのつながりを求める気持ちが強くなります。

 

  • 共感力が上がる
  • 理解力が強まる
  • 直観を鋭くする

 

大量に分泌されれば、大切な人たちへの信頼が深まり、相手の役に立ちたいという思いが強まります。

 

 

オキシトシンが勇気をもたらす

愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンの働きは、まだあります。

 

脳の恐怖による「体が固まる」「逃げ出したくなる」といった反応を鈍らせ、勇気をもたらします。

 

何か悪いことが起きたときも、とっさに子供たちや家族、ペットを守ろうとする気持ちが強くなるのは、思いやり・絆反応の作用によるものです。

 

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ストレスは最終的に回復する

ストレス反応が起こったときに、ストレスホルモンが分泌されるのは、心身の回復を助けるためです

 

ですから、これらの分泌量が多い人の回復が早く、疲労が長引かない傾向にあります。

※過剰に分泌されたときにはマイナスの影響を及ぼすこともあります。

 

ストレスを経験した後、そのことで頭の中がいっぱいになりますが、それは、脳と体が過去のストレス経験から次への対処を学ぼうとする働きです。

 

つまり、ストレス経験から学べるチャンスととらえ、ストレスには良い面もあると認識することが大切です。

 

ストレスを見直す

仕事での対人関係、家庭のことや金銭問題などストレスは様々です。

その状況を思い出した時、自分にどのような反応が現れたのかを感じてみましょう。

 

ドキドキしたり、喉が詰まったり、手に汗をかいたりといった身体的な反応でしょうか。

 

頭の中はそのことでいっぱいになり、同じことをぐるぐる考えてしまうような心理状態でしょうか。

 

どんな反応であっても、その状況に対処するように体と脳が反応し助けようとしているサインだととらえてみましょう。

 

 

どのストレス反応が起こるのか

パフォーマンスを発揮する際にストレスを感じるとノルアドレナリンが分泌され、集中力や注意力が増し、力が強まります。

その結果として、最高のパフォーマンスを発揮することができます。

 

社会的なストレスを感じると、オキシトシンの働きで、人の気持ちに敏感になり勇気がわきます。

 

いずれにせよ自分にとってプラスの反応です。

 

ストレスを感じたときにその経験から学び、脳と体がそれを覚えます。

 

だからその反応を、「次のストレスにうまく対処できるようにサポートしてくれているしるし」だと認識しましょう。

 

 

まとめ

ストレス反応は、過酷な状況で生き残るためだけの働きではありません。

 

ストレス反応にも種類があります。

それぞれの反応が、状況によって行動力や勇気を与えてくれることを思い出しましょう。

 

日常に起こる様々なストレスに対する反応は、その状況にうまく対応するための助けになるものなのです。

 

そのことをちゃんと理解して、苦しい状況は変わらなくても、自分自身のストレスの受け止め、うまく利用できることを知っておきましょう。

 

 【関連書籍】

 

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【感情の動き⑩】Twitterでのリプが苦手ならフォロワーさんへの挨拶だけでOK

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「Twitterで色んな人と絡んでみたいけど、引っ込み思案だし…、リプライとかはハードルが高くてムリ…」

 

とお悩みの方に向けて記事を書きました。

 

僕自身、現実でもTwitterでも引っ込み思案なところがあり、自分からのリプライ(特定の相手への返信)は少なめです。

 

僕のTwitterのフォロワー数は、現在700人ちょっと。

 

Twitterを継続し、フォロワーさんが増えていくに従い、様々な気づきがあるものです。

その感情の動きをシリーズで書いてます。

 

 

【記事の内容】

  • ムリにリプライする必要はないこと
  • 「あいさつ」さえあれば、みんなとつながれること
  • いいねボタンを押すだけでもオッケイ

 

目次

 

 

ムリにリプライする必要はありません

Twitterの使い方は人それぞれです。

  • 誰かの発信を読むだけの人
  • ひたすら情報発信がしたい人
  • とにかく他の人と絡みたい人

 

どれが正解ということではないし、3つのうちどれを選んでも、やっててTwitterが面白ければ良しです。

 

でも、始めたころは「孤独でもいい」と思っても、長くやり続けているうちに、いつも見かける人のことが気になりだし、ちょっと絡んでみたくなったりもします。

 

いきなりリプしていいのか?

気の利いたコメントができそうにもないし…

 

などと迷う人が意外と多いのではないでしょうか。

 

 

結局話しかけられない

何を書くべきかとか、

無視されるんじゃないかとか、

 

いろいろな考えがふくらみ、結局何もできないなんて人もいるはず。

 

でも、それではもったいない気がしてしまいます。 

 

とはいえ、「うまくいかなくてもいいんだ!」と、とにかく行動できる人ばかりではありません。

思ったようにいかなくて、モチベーションが下がってしまう人もいます。

 

そこで、ハードルが低く簡単で、それなのに印象アップ間違いなしなのが、朝のあいさつ「おはよう」です。

 

 

「おはよう」から広がっていく

あいさつは交流の基本です。

 

特に、一日のスタートに「おはよう」と言われて、嫌な人などいないでしょう。

 

散歩に出て、一度も会話を交わしたことがない人とだって、すれ違いざまに「おはようございます」とあいさつすれば、たいていは相手も、「おはようございます」と返してくれるものです。

 

それを繰り返した先には、ちょっと雑談、なんてこともあるかもしれません。

 

 

あいさつだって勇気がいる

しかし、「おはよう」さえも自分から言うのは難しい人もいるかもしれません。

 

自分から先に声をかけるのは意外と勇気がいるものです。

 

声をかけるなんてやっぱりムリ…

 

そんな人でも、Twitterでなら言葉にしなくても相手に気持ちが伝わる機能があります。

 

それが「いいねボタン」です。

 

ただ押すだけだし超簡単で、しかも相手に好意が伝わるんですね。

 

朝、みんなが「おはよう」と書いたツィートに、「いいね」を付けるところから始めてみましょう。

 

そのおススメする理由を述べていきます。

 

 

 【関連記事】

www.moroaofuji.work

 

「おはよう」のストローク

あいさつは、交流の基本になると最初に書きました。

 

これは「言語的コミニケーション」になります。

 

しかし、コミニケーションには「非言語的なもの」もあるのを意識してますか?

 

人は言葉以外でも、「表情、視線、ジェスチャー、声のトーン」などから情報を読み取ることができます。

 

たとえば、声に出して「おはよう」と言うかわりに、目を見て笑顔で会釈をするというコミニュケーションもありです。

 

Twitterではこのような非言語情報を、書いている本人から読み取ることはできません。

でもその代わりに、アイコンや絵文字だったり、いいねやリツイートという機能があります。

うまく利用すれば、言葉がなくても気持ちが伝わります。

 

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親密度を高めるために非言語を使う

Twitterでは、アイコンタクトや、会釈といったコミニケーションはできませんが、かわりに、いいねボタンを押すことができます。

 

そして相手にも、自分がいいねを押したことが分かるようになっています。

 

これはまさに、笑顔で会釈したことに相当するコミニケーションといえるのではないでしょうか。

 

しかも、自分にも相手にもデメリットは一つもありません。

 

 

内容よりも接触回数が大切

気の利いたコメントを一度や二度送るよりも、毎日いいねボタンを押すほうが気軽だし、顔(アイコン)を覚えてもらえます。

 

散歩中に、一度きり会った人と長話をするよりも、毎朝すれ違いざまに笑顔であいさつしているほうが、印象は良くなるはずです。

 

 実験では、10人の人物の写真を被験者に見せ、その写真を並べて好感度を評価してもらうと、

より多い回数見た写真の人物に、もっとも良い印象を持つ傾向がありました。

 

つまり、接触回数が増えるほど、人の好感度が高くなります。

心理学でいう「ザイオンス効果」ですね。

 

つまり、毎日いいねを押して自分のアイコンを見てもらえれば、あなたに好意を持ってもらえる可能性が高まるはずです。

 

 

重要なのは話しの内容じゃない

重要なのは接触回数です。話の内容や長さではありません。

 

ですから、「〇〇さんおはようございます」だけでも全然オッケイ。

 

逆に、「気の利いたことを言わなければいけない」と思っていると、声をかけられなくなってしまいます。

 

一方で、毎日ひたすら長い文章を送っても、読むのが大変でウザいと思われてしまうかもしれません。

 

「おはようございます」

「良い一日を」

 

のように、シンプルな挨拶が多いように思います。

 

 

見返りを求めずこちらから与える

もう一つ大切なのは、見返りを求めないことです。

 

こちらの期待が高すぎるほど、相手が思い通りに動かなかったときにモヤモヤします。

 

ひたすら与える「ギブ」の精神でいきましょう。

 

期待しすぎると、「せっかくやってあげたのに」にみたいな気持ちになりがちで、これではTwitterを楽しめなくなるかもです。

 

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相手はお返しをしたくなる

いつもこちらから与えていると、たいていは相手も何かお返しをしたくなるものです。

これは、「返報性の法則」ですね。

 

相手もこちらに反応してくれるようなら、自分の好意が伝わっているかもしれないですから、そのタイミングでリプを入れてみましょう。

 

たとえ相手が自分のことを認識してくれていなくても、リプには快く返信してくれる人が大半だと思いますよ。

 

 

まとめ

僕も、人見知りタイプなので、一人静かに情報発信をするところから始めました。

 

ところが、いつも同じ人が「いいね」してくれるようになると、その人のことが気になってきます。

 

何かお返しがしたくなってきて、こちらも積極的にいいねをつけたり、たまにリプしたりもするようになりました。

 

みんな忙しい中で、隙間時間を利用しながら楽しんでいるのでしょうから、必死になってリプしたり返したり、そんなにガンバルこともないのだと思います。

 

「こうせねば」とか「こうするべき」という考えに従って行動しても、長続きはしないものだから…。

 

これは、日常でもSNSでも同じだと思っていて、「仲良くしなきゃいけない」ではなく、「仲良くしたい」と思ったときが、リアクションするタイミングなのだと、最近とくに思ってます。

 

 

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著書↓

脳に教えれば腰痛は楽になる

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【マインドセットリセット】ストレスも使いかた次第で変化する

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・自分はストレスに弱く落ち込みやすい…

・すぐに人を批判的に見てしまう…

・腰痛などで、思ったように体を動かせない…

 

「もともとネガティブ思考だし、性格は簡単に変わらないからどうしようもないんだろうなぁ」と思ってる。

 

このような方にお勧めしたいのが、

ストレスを悪いものとせず、自分の能力を発揮する力に変えていける、マインドセット、リセットです。

 

 

【記事の内容】

  • 心と体に生じるストレス反応をリセットするにはマインドセットを知る
  • 考えが変わると、行動が変わり、人生が変わること

 

物事のとらえ方や考え方が変わると、ストレスとの付き合い方が変化し、人生が好転していきます。

 

 

目次

 

ストレスとの付き合い方を変えていく

「ストレスは敵」ととらえると、「ストレスを避けるべき」と考えます。

 

ところが、「とにかくストレスを避けて生活しよう」とすると、いざ大きな問題が降りかかったときに、必要以上に心と体に大きな影響を及ぼし、回復できなくなってしまいます。

 

一方、ストレスとうまく付き合えるようになると、心身ともに健康になり、生活が充実し、未来が明るくなるなど、良いことばかりが増えてきます。

 

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ストレスを受け入れる

ストレスを完全に避けることなんてできません。

 

ですから、ストレスを受け入れ、うまく付き合っていく方法を考えましょう。

 

ストレスを良いものとしてとらえれば、ストレスを感じた時に心や身体に生じるストレス反応も変化してきます。

 

今自分の頭の中にある、知識や先入観は全て思い込みとも言えます。

 

そしてそれを変えていくことは可能なのです。

 

 

考え方によって受ける影響が変わる

同じような環境や仕事でも、それについてどう考えるかによって受ける影響は変わります。

 

その影響は心だけでなく、体の状態や働きにまで変化を及ぼします。

 

マインドセットとは、経験、教育、先入観などから形成される思考様式のこと。

 

こうした考え方は、長期的な健康や、幸福感にも影響及ぼし、うまくすれば成功へと導きます。

 

 

身体的な反応の変化

考え方やとらえ方が変わると、体の状態や使い方にまで変化が現れます。

 

変化①:血圧や体型の変化

変化②:ストレスホルモンの変化

 

ここであげるのはこの2つです。

 

変化①:血圧や体型の変化

体を動かす仕事なら、一日中座ってやる仕事と比べると、運動量や消費カロリーは相当なものです。

 

ところが、座りっぱなしの生活をしている人と、ホテルで客室係をしている人の、血圧や体重、ウエストなどを比較すると、ほぼ同じという結果でした。

 

立ち仕事や肉体労働などで、「運動をしている」という意識はほとんどなく、疲れをためているだけの人が多いです。

 

 

とらえ方による変化

ある実験があります。

 

客室係をグループ分けし、「客室係の業務は立派な運動になる」というポスターを作成、掲示し、その内容のプレゼンテーションを行いました。

 

別なグループには、健康のために運動がいかに重要か、という説明をしましたが、客室係の業務が立派な運動になることは伝えませんでした。

 

4週間後に、客室係たちの身体の状態をチェックしたところ、「業務が良い運動になる」と告げられた人たちは、

 

  • 体重、体脂肪が減少
  • 血圧が低下
  • 客室係の仕事が以前よりも好きになった

 

といった変化がありました。

 

一方、対照群の客室係たちには、こうした健康効果は現れませんでした。

 

「自分は運動している」と思いながら仕事をしていることが、仕事に対する意欲を向上させ、身体的な変化を引き起こしたのです。

 

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変化②:ストレスホルモンの変化

もう一つの実験をご紹介します。

 

それぞれのグループに、異なる内容の3分間の映像を見てもらい、唾液に含まれるストレスホルモンの有無を調べました。

 

○「ストレスは、パフォーマンスの向上に役立ち、健康を増進し、成長をうながす」と説明したグループ。

○「ストレスがいかに健康に悪く、幸福感を失わせ、仕事のパフォーマンスを低下させるのか」という説明をしたグループ。

 

どちらの説明も実際の研究の引用であり、真実といえます。

 

これらのビデオを見ただけでは、ストレスホルモンの変化はありません。

 

 

「ストレスは役に立つ」ととらえた変化

ところが、模擬試験が始まると、参加者のストレスホルモン値は上昇しました。

 

「ストレスには良い効果がある」というビデオを見た参加者は、

「ストレスは心身を消耗させる」というビデオを見た参加者に比べて、

 

ストレスに負けずに頑張れる、脳の成長を助ける作用のあるストレスホルモン(DHEA)の割合が高くなっていました。

 

これは、薬効のない錠剤を「よく効くクスリ」と言われて飲んだら病気が良くなる、「プラセボ」と同じような効果です。

 

 

マインドセットをリセットする

一般的に、多くの人が持ち合わせているマインドセットは、

 

「ストレスは敵」

ストレスは害を及ぼす」

 

といった考えです。

 

  • 健康や活力が失われる
  • パフォーマンスや生産性が低下する
  • 学習や成長が妨げられる
  • ストレスはできるだけ避けるべき

 

のような感じです。

 

もう一つは、

 

「ストレスは味方で役に立つ」

 

というマインドセットです。

 

  • 健康や活力の向上に役立つ
  • 学習や成長に役立つ
  • ストレスの良い効果を利用するべき

 

ストレスをポジティブにとらえる人のほうが、うつ状態になりにくく、人生に対する満足度が高いことが分かっています。

 

 

ストレスをネガティブにとらえる人の傾向

  • ストレスに向き合おうとせず、考えないようにする
  • ストレスをまぎらわそうとする
  • 酒に逃げたり、依存したりする
  • ストレス源に対して、努力したり意識を向けたりするのをやめる

 

「ストレスは害になる」と考えている人は、そのストレスを感じたとたんに、

「ストレスを減らさなければいけない」と思い、それに従った行動をします。

 

 

ストレスをポジティブにとらえる人の行動

ストレスへの向き合い方や対処の仕方が異なると、結果にも違いが現れます。

 

ポジティブにとらえ、避けたり否定したりせず、正面から向き合えれば、対処する能力や試練を乗り切る自信もついてきます。

 

そして、ストレスに対する耐性がついてくるので、これまで辛かったような出来事にもうまく対処する能力がついてきます。

 

 

まとめ:考えを変えれば人生は変わる

多くの人は、人生を変えなければ幸せになれない、と決めつけてしまいがちです。

 

しかしながら、自分の考えかたを変えれば、自分の望む人生が手に入いる可能性が圧倒的に高まります

 

「ストレスは悪」と考える人ほど、その状況や環境を避け、排除しようとします。

 

本当は、ストレスを減らそうとしなくてもいいのです。

 

  • ストレスを感じたらそれを認識する
  • ストレスを受け入れる
  • ストレスをうまく利用する

 

マインドセットを変えて、ストレスを良いものとしてとらえれば、心と体の反応が良いほうに変化し、人生が好転していくはずです。

 

これまでの定説や常識を疑い、自分の考えや物事のとらえかたを、一度リセットし、違う視点から見てはいかがでしょうか。

 

 

【参考書籍】

腰痛は恐怖や不安との戦い!安心を手に入れる3つのコツ

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「ぎっくり腰になってから動かすのが怖い…」

「また繰り返すかもしれない…」

「将来手術をすることになったらどうしよう…」

 

腰痛になると、いろいろ考えすぎて不安になるし、痛そうな動きは怖くてできない。

 

腰の痛みを早く解消する方法はあるんだろうか?

 

そんなお悩みにお答えします。

 

実は、腰痛の治りに不安や恐怖、あるいは怒りといった感情が関わっているというのは、科学的に認められた事実です。

 

記事の内容

  • 腰痛になったら、不安と恐怖だらけなこと
  • ストレス感情が腰痛を悪化させること
  • 不安や恐怖を減らすには、できることを増やしていくこと

 

これらについて解説します。

 

 

目次

 

腰痛に不安や恐怖は敵

恐怖や不安といったマイナスの感情は、脳の働きに不具合を引き起こします。

 

その脳の不具合によって、「痛い場所はもう治っているのに、脳が痛みを感じている」といったことが起こるのです。

 

しかし、無意識に生じる不安や恐怖をなくすことは非常に難しいのが実際のところ。

 

そこでまずは、自分が感じている不安や恐怖に気づき、少しずつそれを減らし、安心を増やしていくことが大切なんです。

 

 

不安や恐怖が生じる原因

原因①:レントゲン画像と病名

原因②:腰を過剰に守る思考

原因③:動かしたらやばいという記憶の強化

 

主にこの3つです。

 

 

原因①:レントゲン画像と病名

腰痛になった時、いつ治るのか、仕事を休んだほうがいいのか、何か悪い病気なのではないか、など、いろいろな考えが浮かんできて、心配になってしまいます。

 

そこで多くの人は、整形外科に行って検査を受け、診断してもらいます。

 

ところが、その診断名を聞くことで、もっと不安が増えることもあるのです。

 

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怖い診断名や説明

腰痛になり、画像検査を受けて見つかる傷病名としては、

  • 椎間板ヘルニア
  • 腰部脊柱管狭窄症
  • 椎間板症

 

などが比較的多い疾患だと思います。

 

こうした傷病名から受けるのは、

「変形した骨や軟骨が神経を圧迫し、痛みやシビレが出ている」といった印象です。

 

こうしたイメージは、腰痛患者に対して非常に大きな恐怖を与えます。

 

 

変形は治らないからずっと痛いのだと思い込む

骨の変形は、手術でもしない限り一生このままです。

それに、年齢とともに進行していくことも考えられます。

 

だからといって、痛みもずっと続くわけではありません。

 

変形した部分が、直接痛みを出しているとは限りませんから、炎症や筋肉の損傷が修復されると、痛みは自然となくなっていくことが多いからです。

 

しかし、一度生じた不安や恐怖は、そう簡単にはなくなりません。

 

そのネガティブな感情は、ストレスとして脳にダメージを与えます。

 

すると、脳の機能異常を引き落とし、痛みを慢性化させてしまうこともあります。

 

 【関連記事】

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原因②:腰を過剰に守る思考

表面にできた傷と違い、腰痛による痛みの原因は目に見えません。

 

そのため、安静にするべきか、動いていいのかの判断に迷います。

 

普通に生活を送る人もいるし、仕事を休んで安静を保つ人もいます。

 

ただ、必要以上に安静にする行動は、痛みに対する恐怖の表れともいえます。

 

動かさない期間が長引くほど、いざ動かすときは恐怖が先に立ち、痛みを予測し、本当は動かせるその行動を回避させます。

 

すると、関節の機能が低下したり、恐怖によるストレス反応で筋肉がこわばったり、血流が低下したりと、新たな痛みを生じさせることになります。

 

 

悲観的な考えが活動を制限させる

「腰に負担をかけてはいけない」

「もうあの痛みは繰り返したくない」

 

このような悲観的な考えが強いほど、普段の活動を制限したり、腰に悪そうな行動を避けてしまいます。

これを「恐怖回避思考」といいます。

 

たとえば、

  • 物を持ち上げるときの姿勢には細心の注意を払う
  • 「腰を伸ばしてはいけない」など、とにかく慎重に動く
  • 常にコルセットをつけて生活する

 

このような思考が飛躍すると、できないことが増えていき、日常の生活が満足に行えないようになってしまいます。

 

コルセットについてこちらの記事で解説しています→【腰痛ベルトの効果】使い方を間違えると逆効果な理由 - ほねつぎ院長ブログ

 

 

原因③:動かしたらヤバイという記憶の強化

腰痛を繰り返すほど、一度経験したことのある痛み行動を、無意識に避けてしまいます。

 

腰を反らしたら痛かった…

くしゃみをしたら激痛が走った…

立ちっぱなしで腰が痛くなった…

掃除機をかけたら痛みが増した…

 

このような、「〇〇をやったら痛くなった」という条件付けの記憶が強化されて、その行動をやるたびに身体は緊張し、ストレス反応が起こります。

 

そのうちに、その行動をやることに苦手意識が出てきて、一生その動作を避けつづけることにもなりかねません。

 

 

脳に安心を与えることが大切

このような、悲観的な考えや後ろ向きの行動を、前向きな考えに変えていくためには、成功体験を繰り返し、脳に安心を与えてあげることです。

 

ここで提案する対処法は、次の3つです。

対処法①:正しい知識にアップデートする

対処法②:体を動かしてみて、できることを増やしていく

対処法③:心と身体の緊張をユルめる

 

対処法①:正しい知識にアップデートする

みんなが言ってるから正しい情報とは限りません。

 

科学的に正しいとされる新しい情報に、アップデートすることが必要です。

 

たとえば、多くのヘルニアは貪食細胞が食べてしまうため、時間とともに消えてなくなります。

 

そもそも、「ヘルニアがあるから必ず痛い」という見立ては、科学的に否定されています。

 

事実として、ヘルニアと痛みとの間に相関関係は無いのです。

 

こうした知識があれば、たとえヘルニアと診断されても、そんなに恐れることはありません。

 

昔は、「バテるから、運動中に水を飲んじゃダメ」と言われていましたが、今は違います。

情報を最新にアップデートしていきましょう。

 

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対処法②:体を動かしてみて、できることを増やしていく

不安や恐怖といった感情や悩みなどは、行動すれば消えていきます。

 

行動しないから悪い結果を予想して、頭の中でぐるぐると考えてしまうのです。

 

腰を反らすのが怖ければ、少しずつ腰を伸ばす練習をしてみましょう。

 

毎日続ければ、1週間後には随分と可動域が広がっているはずです。

 

多少痛くても、「ここまで動かせた」という前向きな考えが自信となり、動くことへの不安や恐怖を減らすことにつながります。

 

 

対処法③:心と身体の緊張をユルめる

とはいえ、どんなに頭の中で「大丈夫、大丈夫」と唱えても、心や身体は無意識に反応してしまいます。

 

脳の「扁桃体」が興奮し、筋肉はこわばり、血流が悪くなる。

そして呼吸は浅くなり、さらに不安は強まります。

 

そんな時は、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。

 

長く息を吐くことで、副交感神経が優位に働きます。

 

それだけで、心身ともにリラックスし、筋肉は緩み、血流が改善します。

 

ただ、深呼吸のやり方にもコツがあります。

間違った深呼吸は逆効果だったりもしますので、正しいやり方を学んでください。

 

 【関連記事】

 

 

www.moroaofuji.work

 

 

リラックスする深呼吸の基本

深呼吸を試したけど、全く効果を感じられないという人もいるかもしれません。

 

それは、やり方が間違っている可能性が高いです。

 

基本的には、吸った時間の倍の長さで息を吐き出すことです。

 

4秒吸ったら8秒吐き出す

6秒吸ったら12秒吐き出す

 

これが基本です。

 

 

まとめ

腰痛で画像検査を受けると、多くの人が骨の異常や軟骨の変性を指摘されます。

 

これは、医師がレントゲンやMRI画像を見て、「悪いとこ探し」をしているからではないでしょうか。

 

検査画像で見つかる異常が、必ずしも痛みを発生させているとは限りませんし、それを確かめることは、誰にもできないのです。

 

それなのに、画像を見せられ、悲観的な説明をされた人は、多少なりともショックを受け、不安や恐怖の感情を持つことになります。

 

  • 正しい情報にアップデートする
  • 行動して自信を取り戻す
  • 心と身体の緊張をユルめる

 

これらを意識することで、腰痛に対するネガティブなイメージを払拭することができます。

 

ネガティブな感情が解消されると、脳の働きが正常化し、治癒力が高まり、その結果、痛みは軽くなっていきます。

 

 

【参加図書】

脳に教えれば腰痛は楽になる

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【感情の動き⑨】Twitterで注目を集めるのに意識するたった1つのこと

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「ガンバって書いても見てもらえない…」

「Twitterでなかなか反応をもらえない…」

フォロワーが少ないからしょうがないって思うけど、モチベーションを保つのが難しい…

 

このような人に向けた記事になってます。

 

記事の内容

  • フォロワーが増えても読んでもらえないのは見えてかいから
  • 人は目に入ったものを全て見ているわけではないこと
  • 注意という「スポット」で照らされることが必要なこと

 

今は、誰でも文章を書いて、簡単に発信できる時代。

 

でも、せっかく書いても、それが多くの人の目に留まり、読んでもらうというのはとても難しいです。

 

このシリーズでは、Twitterを通じて気づいた、「モチベーションを保つコツ」を中心に書いています。

 

 

目次

 

フォロワーが増えただけでは読んでもらえない

Twitterのフォロワーが、50人の時と500人の時なら、当然500人の時の方が、多くの人に読んでもらえると思います。

 

しかしながら、必ずしもそうとは限りません。

 

私のTwitterのフォロワー数は現在580人を超えたところです。

 

それでも、フォロワーが50人の時と今とを比較して、それほどインプレッション数(ツイートを見た人の数)は変わっていません。

 

これはなぜでしょう?

 

 

そもそも目に入っていない

フォロワー数が100人の頃も、今も、インプレッションを見ると50程度。

※リツイートされた時は一気に増えます

 

理由①:フォロワーさんのタイムラインに出ていない

理由②:結局は、タイムライン上で視野に入っても見えていない

 

読んでもらえない理由をこのように考えます。

 

 

理由①:フォロワーさんのタイムラインに出てこない

これはTwitterの機能上しょうがないのですが、タイムライン上には、フォローしている全ての人のツイートが表示されるわけではありません。

 

その人が、よくリアクションを起こす相手。

つまり、いいねやリツイートを頻繁にしている相手のツイートが優先的に表示されているのです。

 

そしてこれは、人が無意識にやっている現象にも似ています。

 

人の脳も、ものすごい情報量の中から、自分の興味があるキーワードを選択し、そこに注意を向けます。

 

実は現実世界でも、自分が見たいものしか視界に入ってきていません。

 

 

脳は選択的に情報を集める

たとえば、人がたくさん集まるザワザワとうるさい会場の中でも、急に自分の名前や、自分の興味を持っているキーワードが聞こえてきたら、すぐに反応するはずです。

 

自分が興味を持っているキーワードを優先的に選択し、そこに注意を向けることを、「カクテルパーティー効果」といいます。

 

要するに、膨大に溢れている情報の中から、自分にとって重要なことだけに注意が向くこの現象。

それをTwitterの機能がやってくれているわけです。

 

ですから、どんなに頑張ってツイートしても、自分に興味があるなしだけではダメなんです。

みんなの目に届けることは、かなり難しいということになりますね。

 

 

理由②:結局は、タイムライン上で視野に入っても見えていない

あなたは今日、自分の鼻を見ましたか?

鏡で見たとかではないですよ。

 

今も自分の視界の中に自分の鼻は入っているはずです。

ただ、そこに注意を向けていないから見えていないだけなんです。

 

タイムラインに表示されても、そこに注意が向かなければ、見えていないのと同じです。

 

これは、「暗闇の中で懐中電灯やスポットライトの光が当たるところだけが見えている」

そんなイメージです。

 

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全く見えてないわけではありません

とはいえ、スポットの光が当たった周りも、真っ暗なわけではなく、うっすら見えていたりもします。

 

つまり、少しは見えているということ。

 

ですから、何かしらの変化があればそこに気づいてもらえるし、場合によっては、そこにスポットライトを当ててもらうことだってあります。

 

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上の画像では、楽器やマイクの部分にスポットが当たっていますが、そこ以外のところもうっすらと見えています。

 

仮に、うす暗い中に人が現れたら、「変化」が生じたそこに注意が向き、スポットを向けてもらえる可能性も出てきます。

 

 

見てもらう方法を考えよう

そこで、見てもらうための対策をしましょう。

 

私もこれまで色々と試してみました。

  • アイコンや名前を工夫する。
  • 文章の中に絵文字や改行を取り入れる
  • リツイートしてもらう
  • ひたすら文章力をつける

 

などです。

 

アイコンや名前を工夫する

タイムラインを流し読みしていると、まず目につくのはアイコンです。

 

多くの人は、名前よりもアイコンでその人が誰なのかを認識してますよね。

 

それまで使っていたアイコンを変えただけで、フォロワー数が減少することだってある程です。

 

ですから、写真でもイラストでも、見た人の印象が良くなる、目を引きやすいアイコンがいいと思います。

 

 

文章の中に絵文字や改行を取り入れる

その人のツイートは見逃せないというような、強い影響力がある人を除き、普通の人のツイートはどんどん流し読みされていきます。

 

ものすごくためになる内容や、インフルエンサーのような人の投稿は、改行も絵文字も全くないケースがあります。

 

でも僕のような、無名で発信力を持たない一般人のツイートは、どうしても流し読みされてしまいがちです。

 

適当なところに改行があり読みやすく、内容が分かりやすい文章なら最後まで読みますが、反対に、読むのに頭を使ってしまうような文章は、飛ばされてしまうことが増えます。

 

それに、文章だけでは「非言語」の部分が読者に伝わらないので、笑顔や動物といった、機嫌の良さが伝わるような絵文字があると、印象が良くなるはずです。

 

リツイートしてもらう

リツイートしてもらうとインプレッション数が跳ね上がります。

 

私がまだ、フォロワー数が100にも届かないとき、ある作家さんにリツイートされた僕の投稿のインプレッション数は、一気に2万5000以上に跳ね上がりました。

 

これは、自分1人の力ではありえない数字。

 

影響力がある人の投稿を引用リツイートすると、それをリツイートしてもらえたりします。

これで、より多くの人に見てもらえる可能性が増えます。

 

ひたすら文章力をつける

特に大切だと思っているのが、文章の構成や表現の仕方です。

 

フォローしてる人やフォロワーは、自然と自分の発信している内容に近いツイートをしてる人が多くなってきます。

 

すると、「同じような内容を別な人も書いていたな」とか、「これに似た内容は自分も書いたことがあるな」、みたいなことが多々あります。

 

伝えたい内容は同じでも、誰が描くか、どのように書くかで、得られる反応が変わります。

 

数百個のいいねやリツイートを集める人の書く文章を、ひたすら読んでみました。

確かに読みやすく、心に響いてきます。

 

単純にフォロワー数が多いから反応が多いということでもなさそうです。

 

誰が描くか、のところは自分しかないので、私もとにかく、ツイートする文章の書き方については、日々研究中です。

 

 

まとめ

Twitterは、続けてさえいれば、少しずつフォロワー数が増えていきます。

 

しかしながら、フォロワー数が増えたから多くの人に読んでもらえる、とは限りません。

 

すると、何か目的を持ってTwitterをやっている人にとって、モチベーションを保つことが難しくなってきます。

 

フォロワーを増やす方法、読んでもらえる方法は他にもたくさんあります。

 

でも結局は、多くの人に読まれ共感してもらうには、文章力が大切なのだと思います。

 

伝えたいことが分かりやすく書かれた、多くの人に共感を得られる文章には、特別なテクニックとは必要なく、自然と広まっていくのだと改めて感じています。

 

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多くの人が選ぶ【熟睡用たわし枕】の高評価3つの理由

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「なかなか寝付けなくて毎日辛い…」

「寝付くのに15分以上はかかる…」

「寝付きの良さにはマクラ選びが大切って聞いたけど、どれを選べばいいんだろう…」

 

こういったお悩みにお答えします。

 

どうやら、「熟睡用たわし枕」というものが人気、ということを知りました。

 

そこで、睡眠学に基づく眠りやすさに注目し、熟睡用たわし枕について記事を書きました。

記事の内容

  • 熟睡用たわし枕のアピールポイント
  • 脳温が下がると眠くなること
  • 密着性と通気性を両立させた枕が良い

 

これらについて解説します。

 

目次

 

たわし枕のアピールポイント

ポイント①:頭皮への刺激が眠りを誘う

ポイント②:頭の温度を低く保つ通気性

ポイント③:頭にフィットする形状

ポイント④:優れた吸水性

ポイント⑤:毎日でも洗える清潔さ

 

この5つがポイントです。

 

ポイント①:頭皮への刺激が眠りを誘う

「たわし」というだけあって、頭皮を適度に刺激するマッサージ効果があります。

 

実は、頭にだって筋肉があるのでコリます。

 

筋肉のこわばりは交感神経を高くし、眠りを妨げます。

 

反対に、筋肉がほぐれれば副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなるのです。

 

要するに、たわしのマッサージ効果が心と体の緊張ほぐし、リラックス状態をつくりだし、そして眠りを誘います。

 

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ポイント②:頭の温度を低く保つ通気性

たわし枕は普通の枕と比較して、頭の温度を下げる効果に優れています。

 

眠るときの重要なカギは、深部体温と脳の温度を下げることなんです。

 

深部体温を下げる重要性については、他の記事で詳しく解説していますので、スッキリ起きれない人必見!入浴と寝具で睡眠の質を上げる3つのコツ - ほねつぎ院長ブログをご覧ください。

 

枕選びのポイントは様々ですが、「熟睡のしやすさ」という点で見ると、通気性の良いものを選ぶのが大切です。

 

脳温が下がると眠くなることはすでに述べました。

頭の熱を放散させるためには、通気性が悪く熱がこもる枕ではダメなのです。

 

最高の通気性を誇るたわし枕が、質の良い睡眠を与えてくれます。

 

 

ポイント③:頭にフィットする形状

多くの人が、首の角度にピッタリ合うフィット感を求め、理想の枕を探します。

 

枕が合わないと、寝心地が悪く不快です。

 

不快とリラックスとは正反対ですから、質の良い眠りを得ることができません。

 

熟睡用たわし枕では、弾力性のある繊維と独特の形状で、うつぶせ寝にも対応する寝心地の良さへと進化を遂げています。

 

 

ポイント④:優れた吸水性

大人は、一晩寝ている間にコップ一杯程度の汗をかきます。

汗をかくことで、肌からの熱放散を増やし、深部体温を下げています。

 

先にあげた通気性の良さと同様に、汗を十分に吸い取ってくれる、吸水性に富んだものが理想です。

 

たわし枕は、この吸水性の面でも従来の枕と比較して、圧倒的な良さを見せています。

 

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ポイント⑤:毎日でも洗える清潔さ

枕カバーならマメに洗濯できますが、枕自体を洗濯することはほとんどないでしょう。

 

「たわし」というだけあって、たわし枕は毎日でも洗濯できるので、清潔さを保つことができます。

 

毎日かく大量の汗でも、洗濯ができるます。

高温多湿の日本でもカビの心配などせず、気持ちよく使うことができます。

 

 

まとめ:とにかく通気性の良さと吸水性が大切

寝具に大切なのは、「かいた汗で熱を肌から放散する」ことを妨げない、通気性の良さが重要です。

 

ここが良くないと、深部体温の変化を妨げてしまい、質の良い睡眠を得ることができません。

 

それに、かいた汗をしっかりと吸い取ってくれる吸水性がないと、熱がこもってしまいます。

 

この2点が特に優れているところから、熟睡用たわし枕が注目されているのだと思います。

 

 

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【感情の動き⑧】Twitterでいいとこ探し!誰でも簡単にポジティブになれます

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「SNSで、ついあら探しをしてしまう」

「Twitterでも日常でも、人の嫌なところが気になる」

「できれば、ポジティブな視点で世の中を見たいけど、どうしたらいいか分かりません」

 

こういったお悩みにお答えします。

 

【記事の内容】

  • Twitterには、ポジティブに変われる要素があふれていること
  • Twitterで前向きになる練習ができること

 

Twitterをやる目的は様々ですよね。

その目的の1つを、自分がポジティブ思考に変わる練習にしてみてはいかがでしょうか。

 

Twitterには、「炎上や誹謗中傷など、ネガティブが多くてなんだか怖いな…」なんてイメージがありませんか?

 

でも実は、Twitterには「ポジテイブになれる方法が」あふれているんです。

 

目次

 

 Twitterでポジティブ思考になれる理由

あなたはTwitterをやったことがありますか?

 

Twitterでは、誰かが書いた140字以内の文章を見て、それが良いと思えば「いいね」ボタンをおします。

 

他にも「リツイート」を押して、拡散することもできますが、どちらもプラスの評価による行為です。

 

一般的に何かを評価するときには、「良い」か「悪い」の二者択一になりがちです。

 

これは、脳の性質が、「快」か「不快」の二者択一で物事を判断しようとするからなんです。

 

ポジティブに変わりたい人へ、私からの提案は、誰かのツイートを見たら、ひたすら「いいね」ボタンを押す。それだけです。

 

早速、その理由を書いてきます。

 

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人間は相手を評価している

Twitterの中には、140字以内の文章があふれています。

 

同じ文章を見ても、「いいね」ボタンを押す人と、押さずにスルーする人がいます。

 

当然、評価すらせず読み流しているだけの人もいるでしょうし、厳しく審査して自分の評価基準を超えてやっと「いいね」を押す人もいるでしょう。

それはそれでオッケイだと思います。

 

どちらかというと、全文を読んで、

「ここが気に入らないな」

「この意見は自分と違う」

「なんか自慢ぽいな」

「こいつフォロワーが自分より少ないのに、なんか偉そう」

 

みたいな気持ちで上下で相手を見て評価し、合格点が出ないから「いいね」を押さないというやり方の人も多いのではないでしょうか。

 

これは、現実の社会でも、SNS上でも同じだと思います。

 

 

使い方は自由ですが…

 Twitterの使い方は自由ですから、好きなようにやっていいはずです。

 

でも、この記事ではポジティブになる方法を探っているので、ここからその方法を提案してきます。

 

ポイント①:良い部分を見逃していないですか?

ポイント②:すべてを高評価にすると、自分も周りも変わります

 

これらについて解説します。

 

 

ポイント①:良い部分を見逃していないですか?

たとえば、YouTubeや本のアマゾンレビューを見ると、圧倒的にプラスの評価が多いのに、必ず少しの割合で低評価をつけている人がいます。

 

多分ですが、このような人は無意識に、その作品の「悪いところ探し」「あら探し」をしているのではないでしょうか。

 

本であれば、1冊の中に1つでも自分の理想と違う部分を見つけると、それを非難し評価を下げる人なのだと思います。

 

私が本を読むときには、1つでもためになる事が見つかると、「読んだ甲斐があったな」と思います。

 

  • 作品の中から1つでも良いところを見つけること
  • それに、喜びや満足感を感じられること
  • そして良い評価をつけること

 

これらができたら、「ポジティブ探しに成功している」「ポジテイブ思考になるトレーニングをしている」といえるのではないでしょうか。

 

これはTwitterでも同じと考えます。

 

 

もしTwitterの評価が3段階だったら

Twitterの評価は、「いいね」「リツート」か「スルー、何もしない」の3つ。

 

「良い」か「悪い」かの二者択一ですね。

 

なので、よほどの共感を得られないと「いいね」の数が増えません。

 

みんなの評価が厳しいので、僕も苦戦しっぱなしです。

※これに権威性がプラスされると結果は違います。

 

これが仮に、「いいね」「よくない」「普通」の3段階評価だったとしましょう。

必ずどれかを選び、押さなければいけないというルールがあったらどうなるでしょうか。

 

きっと、「普通ボタン」を押す割合が7.8割になると予想します。

 

「いいね」「よくない」の割合は、きっとそれぞれ1割か2割程度になるのではないでしょうか。

 

このみんなが選びがちな「普通」の評価を、「いいね」or「よくない」のどちらに分類するかで、自分の気持ちが変わります。

 

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分類の仕方で評価が変わる

たとえば3段階評価で見たとき、「いいね」が2割、「普通」が7割、「良くない」が1割だったとします。

 

Twitterでは「いいね」ボタンしかありませんから、「普通」を「良くない」に含めると、8割の人は評価に値しないことになります。

 

ところが、「普通」を「いいね」に含めると、読んだうち9割のツイートに「いいね」を押すことになります。

 

私はそちらの方がポジテイブな視点だと思っています。

 

 

良くないの評価は余程のこと

誰かの攻撃をしているとか、批判のツイートだとか、このような内容でない限りは、高評価に入れていいのではないでしょうか。

 

そもそも、自分が不快になるようなツイートばかりする人のことはフォローしないでしょうから、タイムラインには流れてこないはずです。

 

それなら、読んだツイートの9割にいいねを押してもいいと思います。

 

ためしにやってみてください。

 

 

ポイント②:すべてを高評価にすると、自分も周りも変わること

私は実際にこのやり方を実践しています。

 

よっぽど不快になるような内容でなければ、いいねボタンを押します。

 

「おはようございます」のようなあいさつに「いいね」

「〇〇がおいしかった」のような感想に「いいね」

「明日仕事行きたくないなぁ」のような弱音に「いいね」

基本すべてに「いいね」です。

 

これをしばらく続けていると、タイムラインに流れてくるツイートのほとんどが、自分にとって「いいね」な内容に見えてきます。

 

ここが、ポジティブな視点のスタートです。

 

 

「かげぐち」よりも「かげほめ」がいい

誰かの文章を見て、「構成が良くない」「内容が良くない」といったような、ダメ出しを頭の中でして、悪いほうの評価に入れて批判する。

 

考えは相手には伝わりませんから、頭の中で行われる「かげぐち」のようなものだと思います。

 

反対に、「いいね」ボタンを押したときは「かげほめ」です。

 

相手に伝わるかもしれないし、伝わらないかもしれない。でも、見返りを求めるわけじゃなく、いいねを押す。

 

発すること全てが完璧、な人はいません。

 

だめな部分があっても、良い部分を見つけて褒めてあげる。

 

子育てと同じようなイメージです。

 

こっそりといいねを押してあげる「かげほめ」で、自分の心も良くなります。

そして、もし気づいてもらえれば、相手に対する好意として伝わります。

 

【関連記事】

Twitter初心者向け【感情の動き①】フォロバする時リムる時の心理 - ほねつぎ院長ブログ

 

まとめ:好意には好意が返ってくる

良くも悪くもない普通のツイートのはずなのに、ネガティブな部分を見つけて良くない評価をつける。

これでは自分にも良いことは起こりません。

 

それよりも、何とか1つでも良いところを見つけ、「いいね」を押す。

 

これがトレーニングになるはずです。

 

ポジティブ探しが得意になるうえに、相手に好意が伝われば、お返しがあるかもしれません。

 

「いつも〝いいね″をくれる人はどんな人かな?」と、自分のプロフィールやツイートをチェックし、何かアクションを起こしてくれる可能性だってあります。

 

あまり期待しすぎてもいけませんが、好意には好意が返ってくるものです。

 

「いいね」を押す、それだけで変化を得られることを、私自身、実感してます。

 

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