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多くの人が選ぶ【熟睡用たわし枕】の高評価3つの理由

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「なかなか寝付けなくて毎日辛い…」

「寝付くのに15分以上はかかる…」

「寝付きの良さにはマクラ選びが大切って聞いたけど、どれを選べばいいんだろう…」

 

こういったお悩みにお答えします。

 

どうやら、「熟睡用たわし枕」というものが人気、ということを知りました。

 

そこで、睡眠学に基づく眠りやすさに注目し、熟睡用たわし枕について記事を書きました。

記事の内容

  • 熟睡用たわし枕のアピールポイント
  • 脳温が下がると眠くなること
  • 密着性と通気性を両立させた枕が良い

 

これらについて解説します。

 

目次

 

たわし枕のアピールポイント

ポイント①:頭皮への刺激が眠りを誘う

ポイント②:頭の温度を低く保つ通気性

ポイント③:頭にフィットする形状

ポイント④:優れた吸水性

ポイント⑤:毎日でも洗える清潔さ

 

この5つがポイントです。

 

ポイント①:頭皮への刺激が眠りを誘う

「たわし」というだけあって、頭皮を適度に刺激するマッサージ効果があります。

 

実は、頭にだって筋肉があるのでコリます。

 

筋肉のこわばりは交感神経を高くし、眠りを妨げます。

 

反対に、筋肉がほぐれれば副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなるのです。

 

要するに、たわしのマッサージ効果が心と体の緊張ほぐし、リラックス状態をつくりだし、そして眠りを誘います。

 

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ポイント②:頭の温度を低く保つ通気性

たわし枕は普通の枕と比較して、頭の温度を下げる効果に優れています。

 

眠るときの重要なカギは、深部体温と脳の温度を下げることなんです。

 

深部体温を下げる重要性については、他の記事で詳しく解説していますので、スッキリ起きれない人必見!入浴と寝具で睡眠の質を上げる3つのコツ - ほねつぎ院長ブログをご覧ください。

 

枕選びのポイントは様々ですが、「熟睡のしやすさ」という点で見ると、通気性の良いものを選ぶのが大切です。

 

脳温が下がると眠くなることはすでに述べました。

頭の熱を放散させるためには、通気性が悪く熱がこもる枕ではダメなのです。

 

最高の通気性を誇るたわし枕が、質の良い睡眠を与えてくれます。

 

 

ポイント③:頭にフィットする形状

多くの人が、首の角度にピッタリ合うフィット感を求め、理想の枕を探します。

 

枕が合わないと、寝心地が悪く不快です。

 

不快とリラックスとは正反対ですから、質の良い眠りを得ることができません。

 

熟睡用たわし枕では、弾力性のある繊維と独特の形状で、うつぶせ寝にも対応する寝心地の良さへと進化を遂げています。

 

 

ポイント④:優れた吸水性

大人は、一晩寝ている間にコップ一杯程度の汗をかきます。

汗をかくことで、肌からの熱放散を増やし、深部体温を下げています。

 

先にあげた通気性の良さと同様に、汗を十分に吸い取ってくれる、吸水性に富んだものが理想です。

 

たわし枕は、この吸水性の面でも従来の枕と比較して、圧倒的な良さを見せています。

 

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ポイント⑤:毎日でも洗える清潔さ

枕カバーならマメに洗濯できますが、枕自体を洗濯することはほとんどないでしょう。

 

「たわし」というだけあって、たわし枕は毎日でも洗濯できるので、清潔さを保つことができます。

 

毎日かく大量の汗でも、洗濯ができるます。

高温多湿の日本でもカビの心配などせず、気持ちよく使うことができます。

 

 

まとめ:とにかく通気性の良さと吸水性が大切

寝具に大切なのは、「かいた汗で熱を肌から放散する」ことを妨げない、通気性の良さが重要です。

 

ここが良くないと、深部体温の変化を妨げてしまい、質の良い睡眠を得ることができません。

 

それに、かいた汗をしっかりと吸い取ってくれる吸水性がないと、熱がこもってしまいます。

 

この2点が特に優れているところから、熟睡用たわし枕が注目されているのだと思います。

 

 

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【感情の動き⑧】Twitterでいいとこ探し!誰でも簡単にポジティブになれます

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「SNSで、ついあら探しをしてしまう」

「Twitterでも日常でも、人の嫌なところが気になる」

「できれば、ポジティブな視点で世の中を見たいけど、どうしたらいいか分かりません」

 

こういったお悩みにお答えします。

 

【記事の内容】

  • Twitterには、ポジティブに変われる要素があふれていること
  • Twitterで前向きになる練習ができること

 

Twitterをやる目的は様々ですよね。

その目的の1つを、自分がポジティブ思考に変わる練習にしてみてはいかがでしょうか。

 

Twitterには、「炎上や誹謗中傷など、ネガティブが多くてなんだか怖いな…」なんてイメージがありませんか?

 

でも実は、Twitterには「ポジテイブになれる方法が」あふれているんです。

 

目次

 

 Twitterでポジティブ思考になれる理由

あなたはTwitterをやったことがありますか?

 

Twitterでは、誰かが書いた140字以内の文章を見て、それが良いと思えば「いいね」ボタンをおします。

 

他にも「リツイート」を押して、拡散することもできますが、どちらもプラスの評価による行為です。

 

一般的に何かを評価するときには、「良い」か「悪い」の二者択一になりがちです。

 

これは、脳の性質が、「快」か「不快」の二者択一で物事を判断しようとするからなんです。

 

ポジティブに変わりたい人へ、私からの提案は、誰かのツイートを見たら、ひたすら「いいね」ボタンを押す。それだけです。

 

早速、その理由を書いてきます。

 

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人間は相手を評価している

Twitterの中には、140字以内の文章があふれています。

 

同じ文章を見ても、「いいね」ボタンを押す人と、押さずにスルーする人がいます。

 

当然、評価すらせず読み流しているだけの人もいるでしょうし、厳しく審査して自分の評価基準を超えてやっと「いいね」を押す人もいるでしょう。

それはそれでオッケイだと思います。

 

どちらかというと、全文を読んで、

「ここが気に入らないな」

「この意見は自分と違う」

「なんか自慢ぽいな」

「こいつフォロワーが自分より少ないのに、なんか偉そう」

 

みたいな気持ちで上下で相手を見て評価し、合格点が出ないから「いいね」を押さないというやり方の人も多いのではないでしょうか。

 

これは、現実の社会でも、SNS上でも同じだと思います。

 

 

使い方は自由ですが…

 Twitterの使い方は自由ですから、好きなようにやっていいはずです。

 

でも、この記事ではポジティブになる方法を探っているので、ここからその方法を提案してきます。

 

ポイント①:良い部分を見逃していないですか?

ポイント②:すべてを高評価にすると、自分も周りも変わります

 

これらについて解説します。

 

 

ポイント①:良い部分を見逃していないですか?

たとえば、YouTubeや本のアマゾンレビューを見ると、圧倒的にプラスの評価が多いのに、必ず少しの割合で低評価をつけている人がいます。

 

多分ですが、このような人は無意識に、その作品の「悪いところ探し」「あら探し」をしているのではないでしょうか。

 

本であれば、1冊の中に1つでも自分の理想と違う部分を見つけると、それを非難し評価を下げる人なのだと思います。

 

私が本を読むときには、1つでもためになる事が見つかると、「読んだ甲斐があったな」と思います。

 

  • 作品の中から1つでも良いところを見つけること
  • それに、喜びや満足感を感じられること
  • そして良い評価をつけること

 

これらができたら、「ポジティブ探しに成功している」「ポジテイブ思考になるトレーニングをしている」といえるのではないでしょうか。

 

これはTwitterでも同じと考えます。

 

 

もしTwitterの評価が3段階だったら

Twitterの評価は、「いいね」「リツート」か「スルー、何もしない」の3つ。

 

「良い」か「悪い」かの二者択一ですね。

 

なので、よほどの共感を得られないと「いいね」の数が増えません。

 

みんなの評価が厳しいので、僕も苦戦しっぱなしです。

※これに権威性がプラスされると結果は違います。

 

これが仮に、「いいね」「よくない」「普通」の3段階評価だったとしましょう。

必ずどれかを選び、押さなければいけないというルールがあったらどうなるでしょうか。

 

きっと、「普通ボタン」を押す割合が7.8割になると予想します。

 

「いいね」「よくない」の割合は、きっとそれぞれ1割か2割程度になるのではないでしょうか。

 

このみんなが選びがちな「普通」の評価を、「いいね」or「よくない」のどちらに分類するかで、自分の気持ちが変わります。

 

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分類の仕方で評価が変わる

たとえば3段階評価で見たとき、「いいね」が2割、「普通」が7割、「良くない」が1割だったとします。

 

Twitterでは「いいね」ボタンしかありませんから、「普通」を「良くない」に含めると、8割の人は評価に値しないことになります。

 

ところが、「普通」を「いいね」に含めると、読んだうち9割のツイートに「いいね」を押すことになります。

 

私はそちらの方がポジテイブな視点だと思っています。

 

 

良くないの評価は余程のこと

誰かの攻撃をしているとか、批判のツイートだとか、このような内容でない限りは、高評価に入れていいのではないでしょうか。

 

そもそも、自分が不快になるようなツイートばかりする人のことはフォローしないでしょうから、タイムラインには流れてこないはずです。

 

それなら、読んだツイートの9割にいいねを押してもいいと思います。

 

ためしにやってみてください。

 

 

ポイント②:すべてを高評価にすると、自分も周りも変わること

私は実際にこのやり方を実践しています。

 

よっぽど不快になるような内容でなければ、いいねボタンを押します。

 

「おはようございます」のようなあいさつに「いいね」

「〇〇がおいしかった」のような感想に「いいね」

「明日仕事行きたくないなぁ」のような弱音に「いいね」

基本すべてに「いいね」です。

 

これをしばらく続けていると、タイムラインに流れてくるツイートのほとんどが、自分にとって「いいね」な内容に見えてきます。

 

ここが、ポジティブな視点のスタートです。

 

 

「かげぐち」よりも「かげほめ」がいい

誰かの文章を見て、「構成が良くない」「内容が良くない」といったような、ダメ出しを頭の中でして、悪いほうの評価に入れて批判する。

 

考えは相手には伝わりませんから、頭の中で行われる「かげぐち」のようなものだと思います。

 

反対に、「いいね」ボタンを押したときは「かげほめ」です。

 

相手に伝わるかもしれないし、伝わらないかもしれない。でも、見返りを求めるわけじゃなく、いいねを押す。

 

発すること全てが完璧、な人はいません。

 

だめな部分があっても、良い部分を見つけて褒めてあげる。

 

子育てと同じようなイメージです。

 

こっそりといいねを押してあげる「かげほめ」で、自分の心も良くなります。

そして、もし気づいてもらえれば、相手に対する好意として伝わります。

 

【関連記事】

Twitter初心者向け【感情の動き①】フォロバする時リムる時の心理 - ほねつぎ院長ブログ

 

まとめ:好意には好意が返ってくる

良くも悪くもない普通のツイートのはずなのに、ネガティブな部分を見つけて良くない評価をつける。

これでは自分にも良いことは起こりません。

 

それよりも、何とか1つでも良いところを見つけ、「いいね」を押す。

 

これがトレーニングになるはずです。

 

ポジティブ探しが得意になるうえに、相手に好意が伝われば、お返しがあるかもしれません。

 

「いつも〝いいね″をくれる人はどんな人かな?」と、自分のプロフィールやツイートをチェックし、何かアクションを起こしてくれる可能性だってあります。

 

あまり期待しすぎてもいけませんが、好意には好意が返ってくるものです。

 

「いいね」を押す、それだけで変化を得られることを、私自身、実感してます。

 

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【感情の動き⑦】固定観念を捨てるとTwitterがうまく運ぶ2つの理由

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 SNSをやっていると、

「思ったように相手が動かない」

「イメージ通りじゃないとイライラする」

みたいなことがあると思います。

 

日常でもネット上でも、思い込みが強く、自分の頭の中の筋書き通りにいかないと、心がざわついたりするんですよね。

 

このシリーズでは、そんな「余計な心の反応」を減らすためのコツを、Twitterを始めた人向けに書いています。

 

【記事の内容】

  • 継続のジャマをする固定観念について
  • 固定観念を手放しモチベーションをアップするには

 

これらについて解説します。

 

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目次

 

固定観念がやる気のジャマをする

人間は、「好きなこと」を「やりたいとき」に行動したくなります。

 

いたって当たり前のことを言ってるようですが、これを理解してないと物事がうまく運びません。

 

好きなことをやりたいときにやるのは、人の本能の部分です。

一方で、人間的な脳が働くと、「〇〇すべき」「〇〇しなければ」のような考えが出てきます。

 

心の安定を保ちモチベーションを持続するには、このあたりを知っておくといいです。

 

ポイント①:全てが予定通りに行くとは限らない

ポイント②:固定観念がジャマをしている

 

ポイントはこの2つです。

 

 

ポイント①:全てが予定通りに行くとは限らない

たとえば、Twitterをやっているときの流れ、をイメージしてみましょう。

 

○気になる人をフォローすると、相手がフォロバしてくれる

○リプライすると、相手がすぐに返してくれる

 

この流れ通りに進むこともあるし、反対に、何もしてもらえないこともあるでしょう。

 

自分の考えや正しさを基準にすると、イメージ通りにいかないときに心がざザワつき、自分のペースが崩れます。

 

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自分の基準に沿わない相手は受け入れない

先日、「フォローしないくせにリプ(コメント)を入れてきた人がいる」といった内容のツイートを見ました。

 

その文章の最後は、「自分は間違ってないですよね?」で締められていました。

 

要するに、「自分のフォロワーじゃない人がリプをしてくるのは間違ってる。リプするのなら、まずはフォローをするべき」という考えなのでしょう。

 

 【関連記事】

www.moroaofuji.work

 

 

 

自分が正しいと思うと不快が増える

その後私がツイートしたのが、下記のリンクです。

 

あおば秀樹🦴ほねつぎ院長 on Twitter: "待合で、たまたま隣り合った老人同士が会話しているのを見ると、ほほえましく思う。 見返りもなく、ただ会話をするだけで楽しそうですね。 「フォローしないくせにリプしてくるのはどうなんだ!」という意見を目にし、 見返りを求めすぎると、「楽しいはずのことが、不快に変わるんだ」と思った。"

※タップするとTwitterに飛びます

 

「リプをしてくる人はその人をフォローするべき」というこの人意見は、「固定観念」だと思いました。

 

少なくとも、僕は共感できなかったので…。

 

「自分が〇〇してるから、相手もこうするべき」というのは押し付けだと思います。

 

せっかくリプをもらえて嬉しいはずの出来事なのに、固定観念がジャマをして不快を生み出した。

 

そんな気がして、僕は先ほどのツイートをしました。

 

 

固定観念が継続のジャマをする

ここまで書いた、

〇〇すべき…

〇〇でなければだめ…

 

といった固定観念が強くなると、自分自身にもデメリットが生まれます。

 

Twitterでよく言われるのが、フォロワーを増やすなら、

  • 1日30ツイートするべき
  • 内容は有益な情報でなければダメ

 

のようなことです。

 

でも、成功することや完璧であることを目指すと、途中できつくなってしまいます。

 

そのことに途中で気づき方向修正しないと、今取り組んでいることを楽しめず、長続きもしません。

 

 

思い込みを削っていきましょう

「Twitterは継続が難しい」とよくいわれます。

 

そう思い込むと、「必死にやらなければ」とか、「手を抜いちゃダメ」とか、やることが「義務」になってしまいます。

 

「〇〇すべき」という考えが、行動の原動力になることもありますが、感情や欲求を理性で抑えつけるため、どこかで嫌になり挫折してしまいがちです。

 

思い通りにいかなかったときのダメージが大きんですね。

 

自分の思い込みに気づき、それを一つ一つ削っていきましょう。

 

 

最初から完璧にはいかない

最初から全力でやっても、まだ、それだけの知識も文章力もなく、イメージ通りにいかないことが多いはずです。

 

それは当然で、それらのスキルは、継続して積み重ねた結果として、のちに手に入れることができるものだからです。

 

もともとセンスを持ち合わせてる人もいるでしょうが、どんな人も、行動に費やした時間が自分を成長させます。

 

ただ、何も考えずに同じことの繰り返しでは、いつまでも向上しないかもしれません。

 

情報をインプットし、アウトプットし、フィードバックして、それを繰り返す。

 

そして継続することで、みんなが必ず自己成長していくはずなんです。

 

その頃には、多くの方に共感される文章を1日30ツイート、軽くこなしてるかもしれませんね。

 

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まとめ:好きであることが大切

「1日30ツイートするべき」のような「義務感」でやるよりも、「好き」でやってるほうが自然とつづけられるものです。

 

好きでやっているのなら、すぐに結果が伴わなくても、周りに認められなくても、つづけていけるはずです。

 

好きでないと続かない → スキルが上がらない → 結果が伴わない → 挫折する

 

うまくいかないとすぐに嫌になる事は、実は好きじゃないことなのかもしれません。

 

やる気がなくなり挫折する前に固定観念を手放しましょう。

同じことでも、「好き」でやれるなら、周りや結果を気にせず継続できるはずです。

 

 

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脳に教えれば腰痛は楽になる

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【感情の動き⑥】Twitterのモチベーションが続かないをなくすたった1つのこと

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「フォロワーをたくさん集めて反応を得たい」

「Twitterで稼ぎたい」

 

と思ってTwitterを始めて見たけど反応が増えないし、このままつづけてもメリットがあるのか分からない。

「先が見えないし、もうやめてしまおうかな…」

 

なんて思ってる人に向けて記事を書きました。

 

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【記事の内容】

  • モチベーションがつづかない理由
  • 長くつづけるための目標の立て方

 

Twitterを始めて半年以上経って、まだつづけている人は少ないと聞きます。

 

その理由①:Twitterを始めてしばらくは成果が見えずらく、「つづけても意味がないのでは?」といった不安が伴うから

 

その理由②:目標設定が明確でなかったりすると、「フォロワーが増えたけど、これからどうしよう」みたいに迷いが生じ、やる気が失せてしまうから

 

かなと思います。

 

ということで、早速内容に入ってきます。

 

目次

 

理由①:モチベーションが保てないのは不安だから

Twitterを始めてしばらくの間は、書いて投稿してもほぼ反応がないものです。

 

それが1日、2日なら良いのですが、半月、1ヵ月とその状況が変わらないと、不安になってくるものです。

 

  • 自分の文章がつまらないのでは…
  • 自分にはセンスがないのかも…
  • 結構大変だし、結局は時間の無駄になるかもしれない…

 

などといった、いろんな思いが出てくるものです。

 

他のみんなはたくさんのフォロワーを集め、充実しているように見えます。

 

まずここで、モチベーションが下がりやすいのだと思われます。

 

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つづけている人だけフォロワーが増える

他の人のプロフィールを見ると、自分よりもフォロワー数が少ない人をほとんど見かけません。

 

自分が「特別ダメなやつ」に思えてきます。

 

でもよく考えてみると、「自分よりもフォロワー数が少ない人」を見かけないのは当然のことかもしれません。

 

フォロワー数が少ない人 = あまり活動してない人

 

ではないでしょうか。

 

毎日投稿し、他の人のツイートに「いいね」をつければ、自分のプロフィールやタイムラインをのぞいてくれる人が必ずいます。

 

何かしらアクションを起こしていれば、フォロワーは着実に増えていくはずです。

 

つまり、自分よりフォロワーが少ない人を見かけないのは、活動が少ない人ほど表に出てこないだけなのだと思います。

 

つまり、活動している人だけフォロワーが増えていて、しかも活動している人だけが見える。

 

フォロワーが少ない人は、本当の初心者か、情報を受けとるのみの人で、発信をしないから見えないだけといえます。

 

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 有益情報を発信しなきゃいけないという勘違い

Twitterで成果を上げるには、

  • 有益な情報を発信する
  • 共感を得られる文章書く

 

このようなことが必須、とよくいわれます。

 

このような先入観があるほど、「反応の少ない自分の文章は有益じゃない」と思ってしまいがちです。

 

しかしながら、うまくいってる人すべてが、有益な情報を発信しているわけではないはずです。

 

僕自身のことだと、いつも接触のあるフォロワーさんの投稿を見つけると、内容にかかわらず「いいね」ボタンを押してしまいます。

 

「有益だから」ではなく、「いいね」と思ったから押すだけです。

 

もし、「これは有益だから他の人にも広めたい」と思えば、リツイートです。

 

全体的に見て、いいねと比べてリツイート数が圧倒的に少ないのは、本当に有益な情報の比率はそんなに多くないということなのだと思います。

 

そう考えると、「自分のツイートは有益じゃないかも…」と考えるだけ、時間がもったいないですね。

 

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理由②:目標設定が明確でない

モチベーションを維持できない理由の2つ目として、目標設定が曖昧なことがあります。

 

例えば、

「フォロワーを集めると稼げるらしい」とか、「たくさん反応を集めて目立ちたい」のような理由では、目標が明確じゃありませんよね。

 

このような目標の立てかたでは、途中で目指すところが分からなくなり、挫折してしまうことが多いように思います。

 

「とにかくフォロワー数さえ増えていけば嬉しい」というのであれば、それでオッケイです。

報酬系が働いてモチベーションが得られます。

 

ところが、上記のような曖昧な理由でやる気を出すと、思ったような反応が得られないと、ドーパミンが分泌されません。

すると、モチベーションを保つのが難しくなります。

 

「これは自分に向いてない」とか、「もっとラクに稼げる方法があるかも」のような考えが浮かぶと、やる気は一気になくなります。

 

目標の立てかたが重要なんです。

 

 

理想のイメージと目標は別にする

  • SNSで稼ぎたい
  • フォロワーを10,000人にしたい
  • 世の中への影響力を持ちたい

 

このような大きすぎる目標に向かって行動しても、モチベーションを保つのは難しいかもしれません。

 

こうした「理想のビジョン」を持ちつつ、すぐに達成できる「目先の目標」を立てましょう。

 

  • 毎日投稿して文章力をつける
  • まずはフォロワー数を50に増やす

 

といった具合に、少しがんばれば実現できる目標も一緒に立てます。

 

Twitterで文章力をつけるためには、他の人が書いたものを分析したりして、140字以内に収める要約力を鍛えることです。

 

また、50人にフォローしてもらうためにはどうしたらよいか、そのための情報を収集します。

 

これらの目標を達成する事はもちろん大切ですが、もしできなくても、自分の学びのため、自己成長のためと思えば無駄にはなりません。

 

あるいはゲーム感覚で楽しくやることができれば、ドーパミンが分泌されモチベーションは維持されます。

 

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難易度を少しずつ上げていく

モチベーションの元になるのは、ドーパミンという脳内物質です。

 

「こんなの絶対にムリ」と思う高すぎる目標や、簡単すぎてつまらない目標では、ドーパミンは分泌されません。

 

少しがんばれば達成できそうな目標を立てましょう。

 

「フォロワーが50人」をクリアしたころには、自分もレベルアップしているはずですから、もう少し難しい目標を設定するほうが、ドーパミンが分泌されやすいです。

 

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達成する目標を見やすくする

日によって波がありますから、「今日はフォロワーが1人も増えなかった」なんて日もあるはずです。

 

1ヶ月で500人、のような目標の立てかただと、全く増えない現実にやる気が失せるかもしれません。

 

1週間で15人のような目標であれば、1日あたり2人か3人増えればいいわけですから、今日少なかった分は、明日巻き返せばいいわけです。

 

期限を設けてそれを分割し、成果を見やすくすると、「達成したこと」が見えやすくなり、ドーパミンが分泌されます。

 

その達成感とワクワク感で、やる気が持続します。

  

まとめ

不安なときは、ストレスホルモンが分泌されて、そのことを辞めさせようとします。

 

一方で、目標に向かってがんばろうとする意欲、達成したときの喜びなどには、ドーパミンが分泌されて、それが次のやる気の元になります。

 

ただし、目標が大きすぎるとモチベーションが上がりません。

 

そのときの自分のレベルに応じた目標を設定し、それをこなしてから次の目標を立てる。

 

この繰り返しによって継続しやすくなり、最終的な自分の理想に向かっていけます。

 

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脳に教えれば腰痛は楽になる

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【画像あり】火鉢には「なら炭」がおすすめ!備長炭は消えやすい

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「やっぱり火鉢には備長炭でしょ」と高価な炭を選んだのにすぐ消えてしまう。

火鉢は初心者なので、室内で使える炭の選び方が分からない…

 

このようなお悩みにお答えします。

 

備長炭が最強だという先入観から、しばらくの間何度か備長炭を使いましたが、途中で火が消えてしまい、うまくいきませんでした。

 

いろいろ調べると、やり方がまずかったのではなく、炭の選択が間違っていたようです。

 

結局、「なら炭」を購入し使ったらうまくいったので、その経験を記事にすることにしました。

 

【記事の内容】

  • 火鉢の炭火は消えやすいこと
  • 火鉢に使える炭の種類を解説
  • お勧めの炭を紹介

 

目次

 

初心者には火鉢の炭火を保つのが難しかった

寒くなるこれからの季節、家の中で火鉢の暖かい炭火を見るだけで、心が癒されます。

 

ところがいざ火を起こし、火鉢に炭と五徳を置いて、鉄瓶のお湯をわかそうとしても、うまくいきません。

 

よく見ると火が消えてしまっています。

何度も火起こしするのでは、癒されるどころではありませんよね。

 

バーベキューなどで炭火を扱うイメージと違い、火鉢の中の炭火は消えやすいのです。

 

早速、その理由と対処法を書いていきます。

 

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火鉢の火が消えてしまう原因は?

原因①:木炭選びの間違い

原因②:使う炭火の量が足りない

原因③:空気の通りが悪い

 

主にこの3つです。

 

その中でも、最も重要だと私が思う「木炭選び」から説明していきます。

 

 

原因①:木炭の選びかたの間違い

とにかく木炭選びを間違うと、せっかくの火鉢を楽しむことができません。

 

備長炭は、火力が強く火もちも良く、長時間燃えつづけると思っていましたが、それは条件次第です。

 

備長炭は、空洞が少なく炭の内部に空気が通りにくいため、火がつきづらく、消えやすいのです。

 

私も最初、ホームセンターに売っていた備長炭を購入し、火起こし器で火をつけようと試みました。

 

ところが、最近のコンロは高熱になると火が小さくなる安全機能があり、火起こし器が熱くなると弱火になります。

 

そのため、備長炭に火がつくまでには、10分以上もかかってしまいました。

 

ちなみに、火起こし器はあったほうがいいです。

 

 

原因②:使う炭火の量が足りない

備長炭に火をつけるのにはてこずりました。

火起こし器に入れた炭全てには火がつかず、しかも、表面しか燃えてなく、火のついた炭の量はわずかでした。

 

これでは、敷きつめられた灰に熱を奪われて、火はすぐに消えてしまいます。

 

しっかりと火がついた備長炭を、多めの量で使用すれば、火が消えることはないようですが、家のコンロではそれができませんでした。

 

 

原因③:空気の通りが悪い

バーベキューをするときのように屋外であれば、風が吹いたり、激しく扇いで炎を大きくすることができます。

 

ところが火鉢は空気の通りも悪く、いったん火力が下がると、消えていくのを防ぐのは難しいです。

 

特に備長炭は、空洞が少なく空気が通らないため、すぐに消えてしまいます。

 

 

火鉢に使える炭の種類

火鉢に使用する炭は、必ず室内用を用意してください。

 

ホームセンターなどで安く売っているバーベキュー用のものは、匂いや煙が出るそうです。

 

今はインターネットで探せば見つけられるので、便利ですね。

 

  1. 黒炭(くぬぎ、なら)
  2. 白炭(備長炭)
  3. オガ炭

 

大きく分類するとこの3つです。

 

 

1.黒炭(くぬぎ、なら)の特徴

黒炭の特徴としては、火がつきやすく消えやいことです。

 

○メリット:火がつきやすい。

ならは空洞が多く空気がよく通るため、備長炭と比べても半分ほどの時間で火がつきます。

 

○デメリット:火が消えやすい

火はすぐにつきますが、燃え尽きるのも早いです。

 

2.白炭(備長炭)の特徴

白炭は、火が付きにくく消えにくいのが特徴です。

 

○メリット:火がついてしまえば消えにくい

空洞が少なく密度が高いので、長時間燃え続けます。

値段は高めですが、長時間燃えつづけるので、使用量は少なくて済みます。

 

○デメリット:高価だし火がつきにくい

値段が高いこと。なかなか火がつかないところがマイナスなところです。

 

長時間燃えつづけるというメリットがありますが、火鉢で使用するときは灰に熱を奪われ、途中で消えてしまいがちです。

 

3.オガ炭の特徴

おがくずを固めて作った炭です。

オガ備長炭は、備長炭と同じような特徴を持ち、価格も安いことから使いやすいです。

 

しかし、室内用を探しても適当なのが見つかりませんでした。

 

バーベキュー用のオガ備長炭を外で使った感想は、火はつきにくいのですが、屋外なので風を送られれば長時間燃えつづけます。

 

 

火鉢にオススメの炭はこれです

先日楽天で購入し、火鉢で使用したのは「なら」の木炭です。

 

ためしに、形が不ぞろいで価格が安いものを選んでみました。

 

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なら炭は、備長炭の半分以下の時間で火がつき、火鉢に入れた後もしっかりと燃えてくれます。

 

鉄瓶でお湯を沸かすこともでき、満足してます。

 

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いろいろと探しましたが、形にこだわらずたくさん使いたいのなら、私が購入したこちらの「なら炭」が費用対効果もよく、おススメです。

少し高価でもやはり備長炭という、こだわり派にはこちら。

長い燃焼持続時間から考えれば、それほど高くないかもしれません。 

まとめ

火鉢に憧れて、なんとなく炭を選び、使ってみたけど思ったように火がつかない。

 

こうなると、楽しさが味わえず使うのをやめてしまうことにもなりかねません。

 

最初は、燃えやすいなら炭を使い、慣れてきたら備長炭を加えてみるのがいいのかな、と思います。

 

私も、まだ始めたばかりなので、いろいろと試しながら火鉢生活を楽しみたいと思います。

 

 

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寝起きが悪い人必見!スッキリ起きるのに改善するべきたった2つのこと

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「朝スッキリと起きられないし、日中仕事をしてても眠くなってしまう。」

 

このようなお悩みはないでしょうか?

 

神経回路のどこを刺激したら起きられるか、というシステムは、現在ではかなり解明されてきています。

 

記事の内容

  • 覚醒に朝日が必要なわけ
  • 深部体温を上げて目を覚ます方法

 

これらについて解説します。

 

 

目次

 

 

スッキリ起きられない生活の悪循環

夜の良い睡眠が取れている人は、朝スッキリと起きられます。

朝スッキリと起きられる人は、夜に質の良い睡眠を得られるのです。

 

つまり、朝スッキリと起きたいなら、起きてすぐから寝るまでの行動すべてに注目するべきといえます。

 

朝から寝るまでの行動習慣が良くないと、脳の活動を過剰にし、眠りの質を落としてしまいます。

 

 【関連記事】

www.moroaofuji.work

 

覚醒のポイントはこの2つです

ポイント①:体内リズムと光

ポイント②:体温の上がり下がり

 

人間の体内リズム、体温、自律神経、脳やホルモンの働きなどは、光がないとそのリズムが乱れ、調子を崩します。

 

また、体内リズムの影響を受ける体温は、睡眠中に下がり、日中活動してるときは上がります。

 

この光と体温について理解すれば、夜の睡眠の質が高まり、朝スッキリと起きることができるはずです。

 

 

ポイント①:体内リズムと光

ベッドから出たらまずは朝日を浴びましょう。

 

人間がもともと持つ体内リズムは「24.2時間」です。

一日は24時間ですから、朝日を浴びない生活がつづくと、生体リズムがどんどんと遅くなっていきます。

 

起きてから朝日を浴びることによって、体内時計がリセットされます。

そこからおよそ15時間ほどすると、メラトニン(睡眠物質)が分泌されて、眠気が出てくるのです。

 

毎日朝日を浴びていれば、そのたびに体内時計がリセットされますから、ずれていくこともありません。

 

 

目が覚めているのに布団から出られない

朝早くから目覚めているのに、「布団からでたくない」、「ずっと寝ていたい」と感じるようなら、セロトニンの不足が疑われます。

 

セロトニンは、心の安定や癒しをもたらす脳内物質で、不足するとうつ病になる危険性もあります。

 

このセロトニンの神経を活性化させるためにも、朝日を浴びることが大切です。

 

朝外に出て、散歩をしながら日光を浴びるのが理想ですが、それができなければ、せめてカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。

 

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太陽の光がメラトニンの分泌を抑制する

メラトニンには、脳の神経、脈拍、体温、血圧などを低下させることで、自然な眠りを誘う作用があります。

 

メラトニンの分泌量は、光の量の情報をもとにして調整されます。

 

寝るときに部屋を暗くするとグッスリ眠れるのは、光刺激が遮断され、メラトニンの生成が高まるからです。

 

反対に、起きているときにはメラトニンの分泌を抑えなければいけないので、朝起きて太陽の光を浴びるのが良いのです。

 

 

ポイント②:体温を上昇させる

「皮膚温度と体内の温度の差が縮まると眠くなる」という性質があります。

 

皮膚温度より2℃ほど高い深部体温が、寝ているときには0.3℃ほど下がるため、その差は縮まります。

 

要するに、皮膚温度と深部体温の差が縮まったときに入眠しやすいことが、研究によって分かっているのです。

 

そうなると、起きているときに関しては、深部温度と皮膚温度の差が広がれば良いということになります。

 

 

起きてすぐに手足を冷やす

皮膚温度と深部体温の差を広げることを考えると、「手足を冷やす」を実践するといいです。

 

たとえば、

  • 冷たい床を裸足で歩く
  • 冷たい水で手を洗う

 

起床後は深部体温が上がってきます。

 

冷たい床や水で手足を冷やし、皮膚温度が下がることにより、深部体温と皮膚温度の差を広げることができます。

 

つまり眠気を遠ざけることができるのです。

 

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朝シャワーを浴びる

朝シャワーを浴びて、交感神経のスイッチを入れるのも1つです。

 

日中活発に行動できるのは、夜リラックスするときに働く副交感神経から交感神経に切り替わるからです。

 

40℃よりも熱めのシャワーを浴びることによって、交感神経優位に切り替え、スッキリと目を覚ますことができます。

 

 

朝のジョギング

朝のジョギングも交感神経を優位にし、活動モードに切りかえるのに適しています。

 

ただ、汗だくになるまで運動してしまうと、逆に日中のパフォーマンスを落としてしまうことになります。

 

汗をかくと、熱放散が起きて元の体温よりも深部体温が下がるため、疲労と眠気が出やすくなります。 

深部体温が「上がって下がる」パターンは眠気を誘うからです。

 

 朝は適度な運動量にしておくことが大切です。

 

【スリーパードクターズピロー】

 

まとめ

朝スッキリと目覚めるためには、体内リズムを整え、夜の眠りを深くすることです。

 

そのためには、

 

  • 起きてすぐの朝日による体内時計のリセット
  • 皮膚体温と深部体温の差を広げる

 

ことがポイントになります。

 

繰り返しになりますが、

  • 夜に質の良い睡眠が取れている人は、朝スッキリと起きられます。
  • 朝スッキリと起きられる人は、夜の良い睡眠を得られるのです。

 

このことを知っておけば、自分流の対処法が見つかり、朝のスタートから充実した一日を過ごせるはずです。

 

 

【参考図書】

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

 

 

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

 

 





 

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睡眠の質を高めるたった2つのこと!大人でも成長ホルモンを増やせる

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「ちゃんと寝てるはずなのに日中いつも眠い…」

「7時間の睡眠がいいって聞くけど、忙しくてそんなの無理…」

「睡眠の質が大事なのは分かるけど、どうしたらいいんだろう…?」

 

このような悩みにお答えします。

 

 

記事の内容

  • 最初90分間の質の高い眠りが作り出すメリット
  • 眠りに入るために大切なこと

 

入眠して最初の90分間の眠りが重要です。

そこで深い眠りが取れるかどうかで、日中のパフォーマンスを左右します。

 

最初の90分間しっかりと眠れていれば、自律神経が整い、成長ホルモンの分泌が増えます。

 

とはいえ、あわただしい現代では、十分な睡眠時間を確保するのが難しいことも事実。

 

そこで、質の良い睡眠をとり、元気に過ごせるようになるためのコツを紹介します。

 

【参考図書】

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

目次

 

 

寝入りばなの90分間に深く眠ろう

眠りに入ってから最初にくる、90分間のノンレム睡眠をいかに深くするかが重要です。

 

最初の90分間の眠りが深まるメリットについて、

メリット①:成長ホルモンの分泌が活性化する

メリット②:自律神経が整う

 

ここで紹介するのはこの2つです。

では早速解説します。

 

 

メリット①:成長ホルモンの分泌が活性化する

成長ホルモンは、骨や筋肉を作るなど、子供の成長には欠かせないもの、というイメージが強いとか思います。

 

実は、成長ホルモンは子供だけでなく、大人になっても分泌されます。

 

高齢者ではその量はが減ってしまいますが、分泌は行われます。

 

成長ホルモンの分泌が、

  • 細胞の増殖
  • 正常な代謝の促進

 

などをサポートします。

 

要するに「アンチエイジング効果」があるのですね。

 

 

分泌されるのは時間帯より入眠直後

成長ホルモンの分泌は、午後10時から午前2時ごろに増えるといわれたりします。

 

でも実は、時間帯はそれほど関係なく、入眠直後の深い眠りの時に、全体の7〜8割が分泌されるのです。

 

ですから、寝る時間帯を気にするよりも、入眠直後の睡眠の質をいかに深くするかが大切なんです。

 

 

メリット②:自律神経が整う

自律神経とは、自分の意思とは関係なく24時間つねに休まず働いている神経です。

 

体温の維持、呼吸、胃腸の働き、心臓を動かすなど、多くの働きをになっています。

 

日中は交感神経が優位に働き、活動的になります。

一方、夜は副交感神経が優位な状態に切りかわり、リラックスし、眠りにつくことができるのです。

 

近年多いのが、交感神経の働きが高く、副交感神経の働きが低いパターン。

 

これは、現代に特徴的なストレスの多い環境で、心身ともに緊張した状態です。

 

最初に深い睡眠が出ると副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

そして、その後の睡眠リズムを整えやすくなることも分かっています。

 

 

忙しくて眠れない時はどうするか

徹夜をして仕事を終わらせるというのは、できれば避けたいところです。

 

どうしてもやるべき仕事があるような時は、ひとまず、いつもの時間に90分だけでも眠り、最初の深いノンレム睡眠をしっかりととることが大切です。

 

そして100分ほどしたら起き、そこから作業するほうがいいんです。

 

睡眠時間が短いとはいえ、「睡眠の質」は確保されます。

 

それだけでも、その後の作業効率がアップするはずです。

 

 

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明けがたは深い眠りにならない

寝ないで仕事をやり終えて、明けがたの数時間だけ眠るというのもお勧めしません。

 

集中して作業をこなしていたら、明けがたは興奮状態で深い眠りは出現しません。

 

それに、生体リズムの働きで、朝が近づくにつれ脳は活性化し、交感神経の働きが高まります。

 

つまり深い眠りにはならず、成長ホルモンの分泌も十分に行われないのです。

 

 

眠りを誘う過ごしかた

では、寝入りばなに深い睡眠を得るためには、どうすれば良いのでしょうか。

 

布団に入ってすぐに眠れる人もいます。

暑い、寒い、明るい、暗すぎるなど、人によって寝やすい環境が違うこともあります。

 

いずれにせよ、人はいつもの習慣を好みます。

 

いつも通りのベッドで、いつも通りの時間に寝る。

 

いつも通りのルーティーンに従い眠りに入るのがいいのです。

 

 

ベッドは眠るだけの場所にする

ベッドの上で読書をしたり、テレビを見たりする人もいると思いますが、脳に、「ベッドは寝るだけの場所」という条件付けをしてあげるのも一つです。

 

ベッドで読書をしてそのまま眠れるという人はそのまま習慣にし、無理に変える必要はありません。

 

しかし、今の習慣で眠りにつけないようなら、眠りやすい条件を脳にインプットすることも対策です。

 

いつものルーティンによる安心感が、心地よい眠りにつながるからです。

 

また、布団に入ってもなかなか眠りにつけないときは、いちどベッドを離れるのもいいと思います。

 

寝れないときは、リラックスするまで他の場所で過ごす。

ベットはあくまでも「眠れる場所」というイメージを植えつけましょう。

 

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副交感神経優位なリラックス状態にもっていく

水を飲む、または好きな音楽を聴くなどして、副交感神経を優位にする。

リラックスしてからまたベットに戻ります。

 

水を飲むと胃腸が動き出し、副交感神経が優位に働きリラックスできます。

 

好き音楽を聴くのもリラックスするのにはいいでしょう。

 

それに、「ベッドは眠る場所」という条件付けを強化することにつながります。

 

 

寝る前は頭を休ませる

体が疲れると眠りに入りやすいはずですが、体は疲れてるはずなのに、頭が働いて眠れないということもあります。

 

そんなとき、脳を休息状態にもっていく必要があります。

 

たとえば、寝る1時間前は、パソコンやスマホなどの操作を行わない。

 

デジタル機器の操作、入ってくる情報などが脳を刺激し、眠りに入りにくくなります。

 

それに、液晶モニターのブルーライトが、メラトニンの生成を邪魔し、眠れなくなることもあります。

 

寝る前2時間、難しければ1時間前にはデジタル機器から離れるのを習慣にするといいです。

 

 

考え事が眠りをさまたげる

外からの刺激だけでなく、頭の中の考えも眠りをさまたげます。

 

たとえば、心配事や嫌なこと、反対に楽しみすぎること。

頭の中で考えがぐるぐる回るほど、目がさえてしまうのです。

 

どうでもいいこと、退屈さを感じることが眠気を誘います。

 

寝る前は、興味のある面白い読み物などは避け、興味のないつまらない本などを読むと良いでしょう。

 

他にも、入浴の仕方やそのタイミング、寝具の選びかたも重要です。

他の記事で詳しく解説してるのでそちらを参考にしてみてください。

 

 

www.moroaofuji.work

 

 

まとめ

睡眠は日中のパフォーマンスを高めるのに、重要な役割をになっています。

 

それには睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要なのです。

 

寝入りばな90分間の睡眠の質を上げることができれば、その後の睡眠リズムも整い、自律神経やホルモンの働きも良くなります。

 

そのためにできる対策や、生活習慣の改善方法がありますから、少しでも、できるところから実践することをオススメします。

 

【参考書籍】

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

 
スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 



 

 

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