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ほねつぎ院長ブログ

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tevaのXLTサンダル【サイズ感と履き心地】ジョギングにもオススメ

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猛暑の中でジョギングをするとき、シューズの中がムレて不快に感じている人もいるのではないでしょうか。

 

今年の夏も終わりに近いのですが、私が夏場の朝、ジョギングで使っているのがスポーツサンダル、tevaのXLTです。

 

この記事では、

 

  • tevaの履き心地
  • teva使い勝手
  • tevaサイズ感

 

について、実際に私が使ってきた感想とともに書いていきます。

 

 

目次

 

ジョギングにも使えるサンダルを探したらtevaだった

私は、毎朝ジョギングをするのですが、朝の忙しい時間帯に靴下とシューズを履いて暑い中を走るのは、面倒だし不快で嫌でした。

 

そこで、走るのに支障がないくらい頑丈で、しかも履きやすく走りやすいサンダルは無いかと探していました。

 

そして、昨年の春にショップで見つけ購入したのが、tevaのXLTでした。

 

夏場は、ジョギングだけでなく出かける時にも頻繁に使用していますし、

 

1年半経った今でも壊れることなく履いています。

 

 

tevaの履き心地はどうか

スタイルとしては、靴下を履いても素足でも問題ありません。

 

私はというと、ほぼ素足で履いています。

 

足の裏の接する面は滑ることもなく、しっかりとグリップします。

 

また、マジックテープで調整可能なストラップが、足の甲、足首の前面、かかとの3点をしっかりと固定するため、足にぴったりとフィットします。

 

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ランニング時の感覚

やはり、シューズを履いて走るのと比較すると、クッション性は劣ります。

 

アスファルトの上を走るとき、ペタペタとした感覚があり少し衝撃が伝わってきます。

 

しかし、これも慣れてしまえば全く問題がなく、軽いジョギングをするのに何も不満はありません。

 

夏場はソウルの薄いデッキシューズを履いて出かけることもありますが、tevaのほうが圧倒的に疲労感が少ないです。

 

そして、毎日素足で走っても足に擦れることもないです。

 

また、ソールがぶ厚くしっかりしておりグリップ力が強く、滑る事はまずないでしょう。

 

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1年半使っても底の減りはほとんどありません。

 

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tevaの使い勝手

マジックテープ式のストラップが3カ所あります。

 

  • 足の甲
  • 足首の前面
  • かかと部分

 

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最初のころ慣れるまでは、履くたびにそれぞれ3箇所のマジックテープを剥がし調整していましたが、

 

ちょうどいいしめ具合がわかってくると、足首前面のストラップを若干緩め、足をスポット抜いて脱ぎ、履くときはスポット入れて少し閉めるといった手順で、

 

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スニーカーと比べても脱ぎ履きは素早く、スムーズにできるのもいいところです。

 

 

tevaのサイズ感

私が普段履いている靴のサイズは、26.5から27.0センチなのですが、購入するときサイズを26センチにするか、27センチにするかで迷いました。

 

悩んだ末、27センチの方を選びました。

 

つま先がぴったりくるサイズだと、アスファルトを走ったとき、つま先がスレてしまわないか心配だったのもありました。

 

私は、足の幅が狭く方が低い方なので、ストラップの長さとしてはワンサイズ小さくてもよかったかもしれません。

 

履いた感じとしては、ストラップを一番短く締めた状態でジャストサイズで履けています。

 

 

水にも強い

川遊びに子供を連れて行った時に、何度かtevaを履いたまま水の中に入りました。

 

ストラップでしっかり固定されているので流される心配もなく、滑りづらいし水の中でも充分パフォーマンスを発揮しています。

 

石の上を飛び跳ねても滑りませんし、安全に遊ぶことができます。

 

夏場の水遊びにも、もってこいのサンダルなので、オールラウンダーなサンダルとしてお勧めできます。

 

まとめ

  • tevaはジョギングにも使える履きごごちのサンダル
  • 3点のストラップでしっかり固定しランニングでもズレない
  • 脱ぎ履きしやすく使い勝手がよい
  • シューズのサイズは丁度かワンサイズ小さめのサイズがよい
  • 水遊びでも使えるオールラウンダー

 

私のtevaは来シーズンも活躍できそうです。

 

そして、もし壊れてダメになっても、同じものを選ぶ可能性が高いです。

 

 

 

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著書

脳に教えれば腰痛は楽になる

脳に教えれば腰痛は楽になる

 

 



 

【子供の緊張と不安】学校がある日にお腹が痛くなる8歳の男の子

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小さい子どものうちは、まだ自分の気持ちを思ったように言葉で伝えられません。

 

伝えたい本当の気持ちを押さえつけ、ストレスを抱え、それが身体的な反応として現れることがあります。

 

以前、私の整骨院にお母さんと一緒に来院された、当時8歳の男の子の症例をもとに、小さな子どもが抱える不安について書いていきます。

 

この記事では、

  • 腹痛を訴えた8歳男児の症例
  • 子どもの抱えるストレス感情
  • 腹痛がなくなるまで

 

について述べています。

 

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目次

 

8歳の男の子が訴えた吐き気と腹痛

以前、私の整骨院に来院された8歳、男の子の症例です。

 

  1. 学校がある日にだけ腹痛と吐き気がある
  2. 小児科で心理的なものと言われた
  3. 1ヶ月の間まったく改善が見られなかった

 

一緒に来たお母さんから聞いたお話の中から、この3つのことがわかりました。

 

この後、男の子と2人で話をしました。

 

 

学校がある時にお腹が痛くなる

学校が休みの日には、腹痛も吐き気もありません。

 

学校に行く日にだけ、特に朝食をとるときに症状が出るそうです。

 

男の子に話を聞いたところ、「お腹が痛くなるのはストレスのせいだと思う」と教えてくれました。

 

しかし、何がストレスなのか?という問いには、「分からない」との回答でした。

 

おそらくこれは、小児科の先生とお母さんとの話の中で「ストレスが原因」という話の内容を聞いて覚えていたことなのでしょう。

 

 

今感じている不安

そこで、今思いつくことで心配なことがないかを聞いてみました。

 

すると、「学校に行くと、どうなってしまうか分からないから心配になる」という答えが返ってきました。

 

最初に症状が出るようになったきっかけが他にあるのかもしれず、それはわかりませんが、

 

  • 学校に行くと腹痛になるかもしれない不安
  • 学校に行ってみないとそれがわからない不安

 

を抱えているのは事実のようです。

 

学校に行ってから腹痛が始まり保健室で休むこともあるため、学校に行ったらどうなるかわからないことが不安なのです。

 

人は大人も子どもも、自分が予想できないことについては不安で恐怖なのです。

 

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子どもの性格

話をしていて感じたのが、8歳にしては受け答えがものすごくしっかりしていることでした。

 

普通小さな子どもは、誰かと会ったときに自分からきちんと挨拶をすることなどありません。

 

親に言われたから挨拶するのであって、自発的に挨拶できるようになるのは思春期以降になってからが普通です。

 

お母さんの話では、何でも自分でやる手のかからない子だそうです。

 

なんでも小さい時からできる子は、大人から見るとすごくいい子に見えますが、

 

気持ちを抑圧し、自分のやりたいことを我慢しているのであれば、それは子どもにとってのストレスになるでしょうから、私から見ると少し心配になってしまいます。

 

 

不安を解放してあげる

男の子の不安を聞き出しながら、タッピングをやってみました。

 

タッピングとは、不安なことを言葉に出しているときに興奮する脳の扁桃体(へんとうたい)を落ち着かせるテクニックです。

 

二本の指で感情に関するツボをトントンと叩くだけの、簡単なテクニックです。

 

人は、嫌なことや思い出したくないことは、忘れて感じないようにするクセがついています。

 

しかしながら、自分の感情にフタをして感情を見ないふりしていると、潜在意識の中にため込まれていき、そのうちにあふれてしまうのです。

 

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タッピングについて詳しく知りたい方は、EFT−Japanの公式ホームページをご覧ください。

 

2回目の来院時には随分と症状が少なくなっており、3回目に来たときには症状はなくなっていました。

 

やはり、不安な感情が腹痛という身体症状を作り出していたのでしょう。

 

 

子どもの頃の自分

子供の頃は、転んで痛くて泣きたくても、親に「それくらい大丈夫だから我慢しなさい」「泣かないで」「なんでこうなったの」「男の子でしょ」などと言われて育ちます。

 

すると、本当は自分の痛みをわかってほしいのに、泣かずに我慢することが、親を困らせない正しいことをだと学習し思い込みます。

 

親に気持ちを否定された経験は、自分の気持ちを押さえつけることが良いという考えに変わり、これが繰り返されると「泣いてはダメ」という強い信念ができあがります。

 

感情を抑圧し、我慢するという方法を身に付けることになると、成長して大人になった後も、自分の思いをうまく表現できない、本心を出せない大人になってしまいます。

 

ガマンして頑張りすぎると、たまってしまったストレス感情が影響を及ぼし、心や体を壊してしまうことにもなりかねません。

 

適切な状況や方法で感情を外に出すことができると心はスッキリし、今より楽に生きられるようになります。

 

 

まとめ

  • 8歳の男の子が訴えた腹痛はストレスによるもの
  • 学校がある時にお腹が痛くなる
  • 今感じている不安に対処する
  • 子供の性格も分析する
  • 不安を解放してあげるタッピング

 

今回の症例では、今感じている不安に対するアプローチだけで症状は改善しました。

 

いずれにせよ、子のうちに抱えるストレスがあり、それに気づかないまま過ごしていると体の症状として現れることもあります。

 

気のせいとか心の持ちようと言わずに、よく話を聞き、親と子供が一緒に考えていくことも必要だと思います。

 

参考図書:子どもの心の育てかた

子どもの心の育てかた

子どもの心の育てかた

 

 

 参考図書:脳に教えれば腰痛は楽になる

脳に教えれば腰痛は楽になる

脳に教えれば腰痛は楽になる

 

 

 

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腰痛の原因はストレスだった!全体の85%は原因不明という事実

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病院の検査で原因を特定できる腰痛は、全体のわずか15%です。

 

残りの85%は原因不明の痛みであり、その多くにはストレスが関係してるという事実をご存知でしょうか。

 

避けることのできない様々なストレスが脳の機能異常を引き起こし、自律神経の乱れから筋肉や血管が緊張し痛みが生じます。

 

この記事では、

  • ストレスで腰痛が起こる理由
  • 各種ストレス要因
  • 腰痛によって増えるストレス

 

について解説します。

 

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目次

 

ほとんどの腰痛の原因はストレス

病院に行くと、レントゲンやMRIで骨や椎間板の異常を調べます。

 

そこで言われるのは、

  • 椎間板が潰れています
  • 椎間板ヘルニアです
  • 脊柱管狭窄症です

 

といった、骨や軟骨の異常です。

 

そして、「年だからうまく付き合っていきなさい」とか、「悪化した手術しましょう」とおどかされることもあります。

 

中には、「骨には異常がないから安静にしてなさい」といわれる人もいます。

 

しかしながら、画像検査から分かるのは「骨や椎間板の異常の有無」であり、痛みの原因ではありません。

 

 

骨に異常があっても痛くない人がいる

腰が痛いときに検査をして、骨の異常が見つかればそれが原因だと思ってしまうのですが、必ずしもそうとはいえません。

 

その理由として、腰痛のない人を集めてMRIで検査をしたところ、76%以上の人にヘルニアが見つかったという研究があることからもわかります。

 

つまり、「ヘルニアがあるけど痛くない」人がいて、「ヘルニアがないけど痛い人」がいるということから、ヘルニアと腰痛との相関関係がないことがわかります。

 

これは、その他の骨の変形や変性についても例外ではありません。

 

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ではなぜ痛いのか

骨の状態が痛みと関係ないとなると、痛みの原因は一体何なのでしょう?

 

筋肉のこわばりや血流の悪化など、痛みを発生させる要因は色々とあります。

 

 

筋肉や血管を緊張させる自律神経の乱れは、不規則な生活や様々なストレスによって引き起こされます。

 

また、精神的なストレスや痛みによるストレスから脳の機能が低下すると、痛みを鎮める脳内物質が分泌されず、脳の痛みの興奮が強まるのです。

 

 

自律神経の乱れはストレス反応

強いストレスを感じたり、嫌なことを後から思い出しただけでも、心臓がキュッとなったり、手に汗をかいたりすることがあります。

 

これは、はるか昔から人間に備わっている、ストレスに対する本能的な防衛反応であり、闘争逃走反応と呼ばれています。

 

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たとえば、野山を歩いているときに危険な猛獣に遭遇したとします。

 

このような場面では、戦うか逃げるかを瞬時に判断しなければいけません。

 

この時、脳の扁桃体(へんとうたい)という部位が活動して「快か不快」かを判断し、瞬間的に行動にうつせるように脳や体を戦闘態勢にもっていきます。

 

この扁桃体が本能的な感情や行動に関与し、心や身体にさまざまな反応を引き起こします。

 

扁桃体についての解説は、「イライラしたり悲しくなったりする理由 脳の扁桃体とは」で解説しています↓

www.moroaofuji.work

 

ストレスが体に及ぼす変化

ストレスがあるとき、ノルアドレナリンという脳内物質が分泌され、交感神経に作用し身体を活動状態にします。

 

日中起きているときには交感神経が優位となるため、心と体は緊張状態にあります。

 

一方で、夜はリラックスして心や身体が休まるように、副交感神経優位に切りかわります。

 

ところが、夜になっても嫌なことを考えていたり、夜遅くまでテレビやスマホの画面を見ていると、交感神経が過剰に働くことになり身体は休まりません。

 

こうした生活が長くなると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、睡眠が浅くなり身体の修復もしっかりと行われません。

 

 

ストレスで脳の機能異常が生じる

ストレス環境が長くつづくと、脳はダメージを受け働きを低下させてしまいます。

 

ストレスホルモンの分泌が増え、心や身体への影響が出てきます。

 

  • 痛みに過敏になる
  • 意欲の低下
  • マイナス思考になる

 

ますます痛みに過敏になり、外出を控えるようになります。

 

「動くと悪化するかもしれない」「悪い病気が隠れているかもしれない」という考えがストレスになり、さらに痛みを感じやすくなるという悪循環に陥ります。

 

 

脳の機能異常による痛み

通常であれば、ケガなどの損傷が修復されると、脳の前頭葉(ぜんとうよう)がその痛みの興奮を鎮めるように指令を出します。

 

すると、脳の痛みの興奮が次第に鎮まり、痛みの感覚も消えていくわけです。

 

しかし、痛み刺激や、不安や恐怖といったストレス感情が脳に負担をかけ続けると、前頭葉はその働きを低下させてしまいます。

 

そうなると、鎮痛物質であるドーパミンやエンドルフィンの分泌が低下し、ますます痛みに過敏になってきます。

 

 

不安や恐怖の感情が増えていく

痛みが悪化しそれが長期にわたると、新たな不安が生じます。

 

「このまま治らないのではないか」「見逃された原因があるのではないか」など、頭の中で痛みに対する不安がぐるぐる回り始めます。

 

痛みを悪化をさせないためにといった考えで過剰に体を守るようになると、外出を控え、これまでやっていた趣味や楽しみなどをあきらめてしまうことになります。

 

寝ていると痛みが楽だからと、1日のほとんどを横になって過ごす人もいます。

 

楽しめることがなく、孤独になり、気持ちが落ち込むといった状況では、痛みのことばかりに注意が向き、さらに痛みは象徴化されていきます。

 

 

動かすことへの恐怖

動くと腰痛が悪化してしまうという思いが強いと、体を動かすのが怖くなります。

 

たとえば、過去にしゃがんで痛みが強くなった経験がある人は、再びしゃがもうとするだけで、腰やお尻の筋肉が過度に緊張してしまいます。

 

これは痛みへの反応というよりも、脳に記憶された「しゃがむ動作は腰に悪い」という、動作に対する恐怖心からくる条件反射的な反応といえます。

 

必要以上に体を守り、安静の期間が長くなるほど痛みを感じやすくなることがわかっています。

 

 

動ける範囲で動くことが回復への鍵

安静にする期間が長いほど痛みが強くなってきます。

 

筋肉を動かさなければ血液の流れが悪くなり、組織に栄養や酸素が運ばれませんから、痛みや痺れ、冷え、脱力といった症状が新たに生じることになります。

 

こうなってしまうと、腰痛患者は痛みが悪化したと思い込み、さらに体を動かさなくなるという負のスパイラルです。

 

まずは体を動かして、動くことへの不安や恐怖をなくし、負のスパイラルから抜け出すことが最重要といえます。

 

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痛みのきっかけも、長引く理由もストレス

職場の移動、結婚、引越し、昇進、金銭的問題など、これらは全てストレスになります。

 

ギックリ腰などで訪れる人も、よく話を聞いてみると環境の変化や対人関係等のストレスに悩んでいる人が非常に多いことに気づきます。

 

また、その人の性格や、考え方のくせも回復に影響与えます。

 

  • こだわりが強い
  • 完璧主義
  • 生真面目

 

といった性格の人が多く、「痛みがなくなるまで歩いてはいけない」「以前のようにできない」という考え方から、「完治するまで何もできない」という極端な考えかたになりがちです。

 

日によって痛みが少ない日や、行動によって痛みが楽になるときもあるはずです。

 

良くなった所にも目を向けて、今できることをやっていくことが大切なのです。

 

 

まとめ

  • ほとんどの腰痛の原因はストレス
  • 骨に異常があっても痛くない人がいる
  • 自律神経の乱れはストレス反応
  • ストレスが体に変化を及ぼす
  • ストレスで脳の機能異常が生じる
  • 脳の機能異常によって痛みに過敏になる
  • 腰痛に対する不安や恐怖の感情が増えていく
  • 動かすことへの恐怖が増す
  • 動ける範囲で動くことが回復への鍵
  • 痛みのきっかけも、長引く理由もストレス

 

まずは、腰痛の原因にストレスが大きく関わっていることを知ることです。

 

そして、自分が腰痛に対する不安や恐怖の感情持っていることに気づき、前向きに対策していくことが何より大切といえます。

 

 

参考図書 脳に教えれば腰痛は楽になる

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もう落ち込まない!セロトニン不足を解消する5つの方法

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すぐに落ちこんでしまう、いつもイライラして心が落ち着かないなんてことはありませんか?

 

心に余裕を持ち,いつも平常心でいるためには、セロトニンという脳内物質が不可欠です。

 

ところが現代は、人と人とのつながりが希薄になり、セロトニンが分泌されない生活になっているのです。

 

この記事では、

  1. セロトニンの作用
  2. セロトニンが不足するとどうなる?
  3. セロトニンを増やす生活とは?

 

について、ご紹介します。

 

 

目次

 

幸福物質の一つセロトニンとは

幸福物質にもいくつか種類があります。

その中でも、今回解説する「セロトニン」によって得られる効果は、分かりやすくいうと「癒し」です。

 

  • 心が落ち着いている
  • 心が安定している
  • 人に共感できる

 

朝すっきりと起きて日中はバリバリ頑張れる。

穏やかな幸福感と落ち着いた生活。

 

これがセロトニンが分泌されているときのイメージです。

 

逆にセロトニンの分泌が少ないと、心が落ち込み意欲が低下します。

 

  • ぐっすり眠れない
  • イライラする
  • 共感力が低い

 

セロトニンが足りない状態によって気持ちが落ち込み、うつ病になることもあるのです。

 

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いつもイライラして怒りっぽくなる

いつもイライラしたり、

突然キレてしまったり、

相手のやることが許せなくなったり。

 

セロトニンの分泌が低下すると、感情や緊張のコントロールがうまくいかなくなります。

 

  • 運動不足
  • 不規則な生活
  • 睡眠不足

 

このような生活が続いていては心と体の疲れが癒されず、無理をして頑張りすぎると、やがて心が折れてしまいます。

 

 

メラトニンが足りないと夜ぐっすり眠れない

寝つきが悪い、ぐっすり眠れないのもセロトニンの不足が関係します。

 

夜眠るときに必要なメラトニンはセロトニンから作られます。

 

要するに、日中セロトニンが分泌されなければ、夜になってもメラトニンが作られず、ぐっすりと眠ることができません。

 

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それともう一つ、セロトニンの一つ前の物質は、トリプトファンという必須アミノ酸の一種で、体内で十分な量を合成することができません。

 

トリプトファンは食材から取る

トリプトファンは、栄養素として外から摂取する必要があります。

 

トリプトファンが含まれる食材として、

 

  • 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
  • 大豆類
  • 赤身の魚
  • バナナ、マンゴー

 

などがあります。

 

多くの食材に含まれますから、バランスよく食べていれば特に問題ありません。

それよりも、セロトニンの分泌を増やす生活習慣が大切になります。

 

 

セロトニンを増やす生活習慣とは

今までずっと続けてきた生活習慣を変えるのは、簡単ではありません。

 

コツとしては、いちどに全部変えようとせず、できるところ、簡単なところから始め、少しずつ良い習慣を増やしていくことです。

 

すぐにできる簡単なことから順番に解説していきます。

 

 

ステップ1、朝日を浴びる

朝、2,500ルクスの光を5分間浴びるだけで、セロトニン神経が活性化します。

 

セロトニンが不足し、気持ちが落ち込んでいる人ほど朝スッキリと起きられず、昼頃まで寝てしまいます。

 

まずは、毎朝決まった時間に起きて、朝日を浴びることから始めましょう。

 

外に出て光を浴びるのが理想ですが、難しければ部屋のカーテンを開けるだけでもいいのです。

 

朝、セロトニンの生成がスタートすれば、夕方以降にメラトニンが作られます。

すると、夜の眠りも良くなり朝スッキリと起きられるという良い循環が始まります。

 

ステップ2、朝食をよく噛んで食べる

セロトニン神経を活性化するために有効なのが、リズム運動です。

 

噛むことも顔の筋肉を動かすリズム運動ですし、セロトニンの材料となるトリプトファンを摂取する意味でも、朝食をしっかりとることが大切といえます。

 

咀嚼と言う目的だけを考えれば、ガムを噛むのも同じように、セロトニン神経を活性化する効果を得ることができます。

 

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ステップ3、背すじを伸ばす

外を歩いていると、背中を丸め下を向きながら歩いている人を見かけることがあります。

 

このような人は、セロトニンが不足しているのかもしれません。

 

セロトニンは姿勢と深く関係しており、セロトニンが不足すると姿勢を維持する筋肉がしっかりと働かず、背中が丸まり姿勢が悪くなります。

 

逆に、意識的に背中を伸ばし姿勢を良くすることで、セロトニン神経が活性化されます。

 

また、背中を伸ばした姿勢では、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整うなどの効果も望めます。

 

 

ステップ4、笑顔の練習をする

セロトニンは顔の筋肉にも関係しています。

 

うつ病の患者さんが、笑顔がなく無表情になるのは、セロトニンが低下した状態だからです。

 

セロトニンが不足すると笑顔が作れなくなってしまうのです。

 

反対に、笑顔を作ることによってセロトニンの分泌を増やすことができます。

 

しかしながら、急に笑顔を作ろうと思ってもそう簡単ではありません。

 

普段から10秒間、笑顔を作る練習をしておきましょう。

 

 

ステップ5、ウォーキングをする

リズム運動の代表としてウォーキングがあります。

 

ステップ4まで実践できたら、午前中のウォーキングに挑戦してみましょう。

 

日光を浴びながらのウォーキングは、セロトニンの分泌にものすごく効果的です。

 

ポイントとしては、歩くことにひたすら集中することです。

 

足の運びに注意を向けて、「イチニ、イチニ」とつぶやきながら歩くことで、頭の中から余計な考えが消え、歩くことに集中することができます。

 

 5分から30分間、無理のない範囲で少しずつ増やしていきましょう。

 

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効果が出るまで3カ月間続ける

ここまでご紹介した5つのステップには、残念ながら即効性がありません。

 

セロトニン神経が正常な状態に戻るまでには、最低3ヶ月は続ける必要があります。

 

人間の体はすぐには変わりません。

 

変化を得るには一時的な頑張りではなく、習慣にすることが大切なのです。

 

ですから、この記事で述べてきた5つのステップは、ハードルの低い、やるのが簡単なことから順番に書いてあります。

 

完璧を目指さず、今の自分のコンディションでもできるところから始めていきましょう。

 

 

まとめ

  • 幸福物質の一つセロトニンは癒し物質
  • セロトニンが足りないと怒りっぽくなる
  • メラトニンが足りないと夜ぐっすり眠れない
  • トリプトファンは食材から摂取する
  • セロトニンを増やす生活習慣とは
  1.    朝日を浴びる
  2.    朝食をよく噛んで食べる
  3.    背すじを伸ばす
  4.    笑顔の練習をする
  5.    ウォーキングをする
  • 効果が出るまで3カ月間続ける

 

現代人は、いつもストレスを抱え、心と体の疲れが取れない環境にいるといえます。

 

特に心の疲れに関しては、「脳の疲れ」ともいえるのです。

 

セロトニン神経の活性化によって、心の癒しを得ることができますから、ここで紹介した5つのステップを実践してみてください。

 

習慣が変われば心が変わり、身体的な症状も少なくなってきます。

 

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脳に教えれば腰痛は楽になる

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【サラダを食べても体重が増える】肉を食べると痩せる事実とその理由

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体重を減らすためにはカロリーの少ないサラダをたくさん食べれば痩せる、と思っていませんか。

 

実は、サラダばかりを食べて他の栄養素が不足すると、逆に太りやすい体を作ってしまいます。

 

先日24時間マラソンで走った、ガンバレルーヤのよしこさんがラジオで話していたのですが、練習を始めた時にダイエットの必要性を感じ、サラダばかりを食べていたそうです。

 

ところが、サラダばかり食べて走るという生活を続けても少しも体重が減らなかったのです。

しばらくしてから、肉を食べ始めた時から、2キロ3キロと順調に体重が減り始めたことお話しされていました。

 

この記事では、

  • サラダばかり食べても痩せない理由
  • ダイエットに必要な栄養素タンパク質
  • 細身のスタイルをつくる運動

 

について、分かりやすく解説します。

無料カウンセリング受付中/ライザップ

 

目次

 

サラダばかり食べても体重が減らない理由

ガンバレルーヤのよしこさんが、サラダばかり食べて走っても全く体重が減らなかったのはなぜでしょう。

 

私が考える理由としては次の2つです。

  1. 太りやすい体質に変わった
  2. ストレスホルモンが増えた

 

ダイエットというと、摂取カロリーを減らすことばかりを考えてしまいがちなのですが、体を作るのに必要な栄養素を制限してはいけません。

 

 

筋肉の材料となるタンパク質

運動しながらダイエットをする際、筋肉を落としてしまっては元も子もありません。

 

筋肉量が少ないと基礎代謝が落ち、太りやすい体になってしまうからです。

 

筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、運動しても筋肉が増えていきません。

 

サラダを始めとする野菜ばかりを食べても、タンパク質が不足し、どんなにトレーニングしても筋肉は強くなりません。

 

それどころか、不足したタンパク質を補うのに筋肉を分解するため、基礎代謝が低く脂肪の付きやすい体を作ってしまうのです。

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タンパク質を含む食材

タンパク質を含む食材には次のようなものがあります。

  • 大豆
  • 牛乳

 

こうした食材をたくさん取りタンパク質を摂取することによって、運動後の筋肉の修復を助け、強い筋肉を手に入れることができます。

 

食材によっては、高カロリーのものもありますから、徹底して体を変えたい人は補助的にプロテインを飲むことをお勧めします。

 

 

肉を食べて鍛えてもムキムキにはならない

肉を食べて運動したらムキムキになってしまうとか、カロリーが高くて脂肪がついてしまうのではないかと不安になってしまうかもしれません。

 

もちろん、運動せずに肉ばかり食べていては太ってしまいます。

 

しかしながら、マラソンのような有酸素運動で作られる遅筋は、鍛えても太くならず、脂肪をエネルギーとして使用するため、体型は細くなります

 

仮に筋肉の割合が増え体重が増加したとしても、見た目は引き締まります。

 

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マラソン選手が細身なわけ

短距離選手や格闘家などは、鍛え上げられた筋肉隆々の体つきをしています。

 

一方で、マラソン選手は同じアスリートにも関わらず、細い選手しかいません。

 

これには理由があり、マラソンや自転車のような有酸素運動によって鍛えられる遅筋は、いくら鍛えても太くはならないのです。

 

遅筋の特徴として、

  • 筋繊維が細い
  • 収縮スピードが遅い
  • 脂肪をエネルギーに変えて利用する

 

などがあります。

 

遅筋について詳しく知りたい方は、【赤筋と白筋の違いと特徴】脂肪燃焼には遅筋を増やすのがお勧め - ほねつぎ院長ブログをお読みください。

 

有酸素運動が苦手な人は、次のようなトレーニングを取り入れても良いでしょう。

 

  1. 軽い負荷で回数を増やすような筋力トレーニング
  2. 自重トレーニング
  3. 体感トレーニング

 

などがお勧めです。

 

いずれにせよ、筋肉がつくほどエネルギーをたくさん使うため、痩せやすい体になるわけです。

 

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栄養不足になると脂肪として蓄える

原始人にとっての最大のストレスは飢餓でした。

そのシステムは、飽食の時代に生きる現代人の体にも記憶されています。

 

栄養が不足すると体は飢餓状態となり、脂肪の代謝を低下させ、エネルギーを溜め込むようにします。

 

要するに、脂肪がつきやすく太りやすい体質に変化するということです。

 

痩せるために食事制限をした結果、体はエネルギーを節約し脂肪として溜め込むために、太りやすくなってしまうという矛盾が生まれます。

 

そして、厳しい食事制限をしたのにダイエット効果が現れないとなると、大きなストレスにもなります。

 

 

ストレスは肥満の原因になる

毎日サラダばかり食べていては、ストレスになります。

 

ストレスによって、コルチゾールという脳内物質が増えます。

コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、過剰に分泌されることによって太りやすい体になります。

 

コルチゾールが増えることによって、

  • 食欲増進
  • 体脂肪増加
  • 代謝が下がる

 

などの他に、筋肉を分解し基礎代謝を下げるなど、さらに太りやすくなるという悪循環を引き起こします。

 

 

厳しい食事制限でリバウンドしやすくなる

ここまで述べてきたように、摂取カロリーの事ばかりを考えて厳しい食事制限をすることによって、ダイエットは失敗しやすくなります。

 

厳しい食事制限によって、

  • タンパク質不足になる
  • 筋肉が分解されエネルギーとして使われる
  • 筋肉量が減り基礎代謝が下がる

 

のようなことが起こりますから、ダイエット前よりも太りやすい体が出来上がります。

 

それに、厳しい食事制限は長続きしませんから、もとの食事量に戻した途端にリバウンドすることになるのです。

 

そんなところからも、バランスよく食べて運動することが大切です。

 

 

まとめ

  • サラダばかり食べても体重は減らない
  • タンパク質が筋肉の材料となる
  • 女性が肉を食べて鍛えてもムキムキにはならない
  • マラソン選手が細身なのは遅筋が多いから
  • 栄養が不足すると、エネルギーを脂肪として蓄える
  • ストレスは肥満の原因になる
  • 厳しい食事制限でリバウンドしやすくなる

 

偏った食生活によって、ストレスが増え、筋肉は分解され、代謝が落ち、太りやすい体が作られます。

 

厳しい食事制限によるダイエットは必ず失敗します。

 

しっかりとタンパク質を取り、有酸素運動をすることによって、理想とする細身のスタイルを手に入れることができるのです。

 

 

 

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脳に教えれば腰痛は楽になる

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読者としての文章術【読みたいことを、書けばいい。】を紹介

 その年に読んだ中で、一番心に響いた本が、みなさんにもあると思います。

 

ここでご紹介する、「読みたいことを、書けばいい。」は、これまで書評など書いたことのない私がお勧めする、「ためになる面白さ」「ぷっと吹いてしまう面白さ」のある本です。

 

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この記事では、

  • 私がなぜ、この本を手に取ったのか
  • このを読んで得たこと
  • 私が思う本書の魅力

 

について、本の内容に習い、「私の読みたいこと」を書いてきます。

 

本の内容にしか興味のない方は、前半を飛ばして読んでください。

 

目次

 

読みたいことを、書けばいい。を購入した理由は著者に興味を持ったから

私はもともと、文章術のような本をあまり読むことがなく、自分が仕事にしていることに関する専門書を選ぶことがほとんどです。

 

なぜ今回、私が文章術の本を手に取ったのか。

 

実は、私はラジオが大好きで、その日も文化放送の「ロンドンブーツ1号2号 田村淳のnews CLUB」を聞いていました。

 

その日ゲスト出演していたのが、この本の著者、田中泰延さんでした。

 

本を出版した人が、著書を紹介するためラジオにゲスト出演することは珍しいことではありません。

 

ただ、その日の放送を聞いた印象として、この人は今までラジオで聞いてきた作家やライターの人達とは違うな、という感じでした。

 

電通を退社して無職になり、「青年失業家」を名乗っている経歴、ただの書き手とは思えないトーク、田村淳さんや砂山アナウンサーとの軽快なやりとりに心を奪われました。

 

なにより、

 

「あなたはゴリラですか」

 

から始まるという、この本の内容説明にすぐ引き込まれ、ラジオを聴き終えてすぐにアマゾンで注文していました。

 

 

著者、田中泰延の魅力

本が自宅に届くと、すぐに読みはじめました。

 

  • 字が大きくて読みやすい
  • 基本ふざけてるようだが、ためになる
  • まともなことも書いてある

 

これが、読み終えて私が理解した、本の事象と心象。

 

とにかく、これまでに読んだことがない内容に、この著者がどのような人物なのかがまた気になり出しました。

 

そこで、 Twitterをチェックして情報を得ることにしました。

 

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「田中泰延という人の本を読んで、ツイッターをフォローしてみたが、ツイッターではふざけてばかりの人間のようだ」

という書き込みに目を疑った。私はどこであろうとまったく同じようにふざけるように心がけている。

 

基本的には、書く文章、トークなどにブレがなく、楽しそうな人だということが分かりました。

 

要するに、自分が面白ければいいという、ひろのぶさんの考えに共感しファンになったことを書いてきたわけですが、ようやくここから、本の内容に入っていきます。

 

 

序章 何のために書いたのか

序章は、「書いたのに読んでもらえないあなたへ」向けて、どうしてこの本を書くことになったのかが書いてあります。

 

  • 世に出回る文章術について
  • なぜ自分が文章を書くようになったのか
  • なぜ本の出版を引き受けたのか

 

そして序章の最後には、

 

なによりわたし自身に向けて書かれるものである。すべての文章は、自分のために書かれるものだから。

 

という文章で締めくくられていて、ここから、本のタイトル「読みたいことを、書けばいい。」の意味が何となく分かってきます。

 

最初にタイトルを見たとき、なぜ「書きたいこと」ではなく「読みたいこと」なのか疑問だったのですが、序章を読んでそれが分かってきました。

 

 

ターゲットなど想定しなくていい

無数の文章術の本に書かれているのが、「読む人は誰かをはっきりさせて書きなさい」というやつである。

 

多くの人は、自分の文章を読んでもらうためにターゲットを想定します。

 

これは私もそうで、「痛い人に向けて」「筋肉をつけたい人に向けて」「落ち込んでる人に向けて」といったように読む人を設定し、その人の問題を解決しようと思いながら書いています。

 

しかしながら、この本で書かれているのは、

 

  • 読み手など想定して書かなくていい
  • 自分で読んで面白くなければ書くこと自体が無駄になる

 

ということ。

 

「なるほど、なるほど」と思いながら読み進めていくのですが、実践するとなるとなかなか難しいものです。

 

 

何を書いたかよりも誰が書いたか

たとえ、自分が興味を持った事象について、自分が抱いた心象を、一万字の文章にして原稿に書いても誰も読まない。

 

悲しいけどこれが事実です。

 

その理由は何かというと、

 

あなたは宇多田ヒカルでは無いからである。

 

たとえば宇多田ヒカルが美味しかったロースカツ定食840円の話を書いたら、数百万人が争って読み…

 

全くその通り。

 

自分が宇多田ヒカルのような有名人になるか、書いた文章を自分が面白いと思えば幸せだと気づくこと。

 

どうやら、自分が改めて考えてみても、これが現実のようです。

 

 

文章術コラム

本の中に、文章コラムや付録があって、そこには「まともなこと」が書いてあります。

 

コラムの中には、電通に就職したときの実体験をもとにした、履歴書の書き方や面接の受け方などもあります。

 

まともなことを知りたい人が購入しても、決して損はしない内容といえます。

 

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文字がそこへ連れてゆく

ひろのぶさんは、24年間勤めた電通を退社し、書くことで生活するようになりました。

 

「あなたの書いた文章を読んで、会ってみようと思いました」という人から連絡があり、京都駅に立ったとき。

 

「あなたの書くものが面白かったので、酒をおごる」と招かれて、気がついたら九州にいたとき。

 

「田中さん、本を一冊書いてください。出版したいのです」と言われて待ち合わせしているとき。

 

そんなとき、わたしは、「文字がここへ連れて来た」と思う。

 

「読みたいことを、書けばいい。」を読んでから、ひろのぶさんのことを観察しているわけですが、「文字がここへ連れて来た」が次第に広がっているようです。

 

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ラジオ出演、講演、テレビ出演など、発する言葉が新たな場所へと連れて行ってくれる。

 

それを外から眺めています。

 

本の内容は、ほんの一部しか書くことができませんでしたが、ひろのぶさんが発する言葉、これまで書いてきた文章を見聞きして、自分が感じたことを、そのまま文章にしました。

 

なかなか真似ようとして、すぐにできることではありませんが、「読みたいことを、書けばいい。」が私の心に影響を与えたことは間違いないので、この本を読んで思ったままを書きました。

 

私が一押しするお勧めの一冊です。

 

 

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【赤筋と白筋の違いと特徴】脂肪燃焼には遅筋を増やすのがお勧め

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筋肉は、繊維の太さ、収縮の速度、持久性などによって、3つのタイプに分かれていることをご存知でしょうか。

 

自分が目指す目的によって、トレーニングの方法や鍛えるべき筋繊維が変わってきます。

 

この記事では、

  • 筋繊維の区分
  • それぞれの筋繊維の違いと特徴
  • 鍛える筋繊維に適したトレーニングの種類

 

について分かりやすく解説していきます。

 

 

目次

 

赤筋と白筋それぞれの特徴

筋繊維の種類としては、赤い筋肉、白い筋肉、その中間の筋肉がありそれぞれに特性があります。

 

  1. SO繊維(タイプⅠ繊維、赤筋、遅筋)
  2. FG繊維(タイプⅡb繊維、白筋、速筋)
  3. FOG繊維(タイプⅡa繊維、速筋)

 

1.SO繊維(タイプⅠ繊維、赤筋、遅筋)
  • 筋繊維は細い
  • 収縮速度が遅い
  • 持久性がありマラソンなどに向く

 

2.FG繊維(タイプⅡb繊維、白筋、速筋)
  • 筋繊維は太い
  • 収縮速度が速い
  • 瞬発系のスポーツに向く

 

3.FOG繊維(タイプⅡa繊維、速筋)
  • SO繊維(赤筋、遅筋)と、FG繊維(白筋、速筋)の中間の性質を持つ
  • 収縮速度は速い
  • 持久性がある

 

無料カウンセリング受付中/ライザップ

 

マラソン選手が持つ赤筋の特徴

赤筋は、持久性があり疲労しにくいところから、マラソンランナーのような、ゆっくりと長時間動き続ける競技をする人が持つ筋肉です。

 

マラソン選手の体型を思い浮かべてもらうと分かるように、赤筋繊維は鍛えてもほとんど太くなりません。

 

ゆっくりとしたスピードで、長時間を動き続けるのに最適なことから遅筋と呼ばれています。

 

魚でいえば、止まることなく長時間泳ぎ続けることができるマグロのような赤身のイメージです。

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赤筋を鍛えるには有酸素運動が基本

長距離ランナーは一般的にやせ型が多く、筋肉隆々のマラソン選手を見ることはありません。

 

赤筋は、低負荷のゆっくりした運動、ようするに有酸素運動によって鍛えられます。

 

マラソンは有酸素運動の代表的な種目ですが、脂肪を燃焼させエネルギーにする赤筋が鍛えられ、細身の疲れにくい体が出来上がります。

 

 

女性が目指す細身なスタイルを作る

最近は、筋肉女子といって徹底的に白筋を鍛えムキムキの女性も増えていますが、筋肉が太くなることに抵抗を持つ女性が多いのではないでしょうか。

 

細くて筋肉質な体型を目指すなら、有酸素運動の他に低負荷の筋トレを取り入れましょう。

 

20回以上できる軽い負荷でトレーニングをすると、赤筋を鍛え脂肪を燃焼させることができます。

 

ただ、割れた腹筋を手に入れるためにひたすら腹筋運動をするような部分痩せには、あまり効果が期待できないかもしれません。

 

全身的な有酸素運動で体脂肪を減らせば、割れた腹筋が現れます。

 

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体脂肪率が減ると筋肉が現れる

毎日トレーニングしているボディビルダーでさえ、減量してないとき、鍛えられた筋肉は脂肪の下に隠れています。

 

つまり、どんなに太い白筋を鍛えても、体脂肪が多ければ筋肉を見ることはできません。

 

そういったところから、細身のスタイルを手に入れるためには、低負荷のゆっくりした運動で脂肪を燃焼させつつ白筋を鍛えるのが有効といえます。

 

 

白筋を鍛えるには筋トレで追い込む

白筋は速筋とも呼ばれ、大きな力を発揮し収縮スピードが速いのが特徴です。

 

魚でいえば、いつもはじっとしていて、瞬発的に移動するヒラメのイメージです。

 

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筋繊維は太く、強い負荷でのトレーニングによって体を大きくすることができます。

 

ところが、無酸素トレーニングですから、継続できる運動時間は短くなります。

 

白筋は持久力がなく疲れやすいのも特徴の一つです。

 

短距離選手や格闘技、高い負荷で行う筋力トレーニングで鍛えられます。

 

 

速筋は外から分かりやすい

速筋と遅筋の割合は筋肉によって違います。

 

速筋の多い筋肉として、二の腕にある「上腕三頭筋」や太ももの前側にある「大腿四頭筋」があります。

 

どちらも表層にあり、鍛えると外から見えやすい筋肉です。

 

 

遅筋は奥で支えている

遅筋はインナーマッスルとも呼ばれる、深層にある筋肉に多く含まれています。

 

遅筋の割合が多い筋肉として「ヒラメ筋」があります。

 

ヒラメ筋は、ふくらはぎの奥に位置する筋肉です。

名前は「ヒラメ」でありながら、「赤筋」が多く含まれている筋肉ですから、少しややこしい感じもします。

 

ヒラメ筋よりも表層に位置し、一緒にふくらはぎを作る腓腹筋の方が白筋です。

 

こうした、遅筋と速筋を自分の目的に応じてトレーニングで増やしましょう。

 

 

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速筋を鍛えるメリット

  • 瞬発系の競技に有利
  • たくましいスタイルが手に入る
  • 高齢者の転倒防止

 

持久系の競技に有利

前にも述べましたが、速筋はスピードが早く力が強いのが特徴です。

 

短距離走やウェイトリフティング、格闘技にも白筋は欠かせません。

 

特に、一瞬で勝敗が決まるようなスポーツでは、持久力よりも瞬間的なパワーが優先されますから、速筋を鍛えることが有効です。

 

たくましい見た目が手に入る

白筋は、鍛えれば鍛えるほど太く強くなっていく筋繊維です。

 

ボディビルダーは、白筋で作られた見せるための体といえます。

 

特に男性は、鍛えられた体に憧れがありますから、10回持ち上げると限界がくるようなウェイトでトレーニングすると、たくましいスタイルを手に入れることができます。

 

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高齢者の転倒予防

一般的に健康に良いとされるのは、ウォーキングのような有酸素運動です。

 

特に高齢者にとって、歩くことは大きなメリットとなります。

 

しかしながら、転倒によって骨折などの大きなダメージを避けることも大切なことなのです。

 

バランスを崩しても瞬間的に対処できる瞬発力を維持するためにも、ハーフスクワットなどを行い速筋を鍛えておくことをお勧めします。

 

 

遅筋を鍛えるメリット

遅筋は疲れにくい体を作り、健康な生活をサポートします。

 

  • 持久系の競技に有利
  • 疲れにくい体になる
  • 脂肪を燃焼させるダイエット効果

 

 

持久系の競技に有利

マラソンランナーや自転車競技など、長い時間体を動かし続ける競技では、赤筋を鍛えることで優位になります。

 

瞬発系の競技でも、ボクシングやサッカーのような競技時間が長くなるスポーツには、持久力が必要とされるため遅筋を鍛える必要があります。

 

スタミナが切れた状態では、速筋の持つ本来のパワーを発揮することができませんから、バランスよくトレーニングすることでメリットが増えます。

 

 

疲れにくい体になる

日常の中でも駅まで歩く、旅行で歩くなど、疲れを知らず動けるようにするには遅筋が必要です。

 

筋肉がすぐに疲れてしまっては、良い姿勢を保つこともできません。

 

疲れづらい体と活動量を維持することが、健康な体づくりには欠かせないことです。

 

脂肪を燃焼させるダイエット効果

遅筋を動かすとき、エネルギーとして使われるのが脂肪です。

 

有酸素運動で赤筋を使うほど脂肪が燃焼されて、ダイエット効果を期待することができます。

 

もちろん、白筋を鍛え基礎代謝を増やすことも大切ですが、体脂肪を減らすには赤筋を使う有酸素運動をするのが最適です。

 

アスリートが認める体幹トレーニング【FLOWIN】

 

まとめ

  • 赤筋と白筋それぞれに特徴がある
  • マラソン選手が持つ赤筋は細く、持久力に優れる
  • 赤筋を鍛えるには有酸素運動が基本
  • 女性が目指す細身なスタイルを作るには赤筋を鍛える
  • 体脂肪が減ると筋肉が現れる
  • 白筋を鍛えるには筋トレで追い込む
  • 速筋を鍛えるとたくましいスタイルが手に入る
  • 高齢者の転倒予防には速筋が必要
  • 遅筋を鍛えると持久系の競技に有利
  • 遅筋を鍛えると疲れにくい体になる
  • 遅筋には脂肪を燃焼させるダイエット効果がある

 

特定のスポーツをしている人なら、競技に合わせた筋繊維をトレーニングすることでパーフォーマンスを向上させることができます。

 

日常生活においては、有酸素運動によって赤筋を鍛えつつ白筋を維持できると、健康維持と転倒の予防になります。

 

 

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