google-site-verification=J7i02pCkrh1LIiXDfRXy9wHyIMq8s_buOPEHmrs9Qog

ほねつぎ院長ブログ

心と身体のお悩みをサポート

MENU view raw

【感情の動き⑥】Twitterのモチベーションが続かないをなくすたった1つのこと

f:id:moroaofuji:20191021135435j:image

「フォロワーをたくさん集めて反応を得たい」

「Twitterで稼ぎたい」

 

と思ってTwitterを始めて見たけど反応が増えないし、このままつづけてもメリットがあるのか分からない。

「先が見えないし、もうやめてしまおうかな…」

 

なんて思ってる人に向けて記事を書きました。

 

 

【記事の内容】

  • モチベーションがつづかない理由
  • 長くつづけるための目標の立て方

 

Twitterを始めて半年以上経って、まだつづけている人は少ないと聞きます。

 

その理由①:Twitterを始めてしばらくは成果が見えずらく、「つづけても意味がないのでは?」といった不安が伴うから

 

その理由②:目標設定が明確でなかったりすると、「フォロワーが増えたけど、これからどうしよう」みたいに迷いが生じ、やる気が失せてしまうから

 

かなと思います。

 

ということで、早速内容に入ってきます。

 

目次

 

理由①:モチベーションが保てないのは不安だから

Twitterを始めてしばらくの間は、書いて投稿してもほぼ反応がないものです。

 

それが1、2日なら良いのですが、半月、1ヵ月とその状況が変わらないと、不安になってくるものです。

 

  • 自分の文章がつまらないのでは…
  • 自分にはセンスがないのかも…
  • 結構大変だし、結局は時間の無駄になるかもしれない…

 

などといった、いろんな思いが出てくるものです。

 

他のみんなはたくさんのフォロワーを集め、充実しているように見えます。

 

まずここで、モチベーションが下がりやすいのだと思われます。

 

f:id:moroaofuji:20191021144108j:image

 

つづけている人だけフォロワーが増える

他の人のプロフィールを見ると、自分よりもフォロワー数が少ない人をほとんど見かけません。

 

自分が「特別ダメなやつ」に思えてきます。

 

でもよく考えてみると、「自分よりもフォロワー数が少ない人」を見かけないのは当然のことかもしれません。

 

フォロワー数が少ない人 = あまり活動してない人

 

ではないでしょうか。

 

毎日投稿し、他の人のツイートに「いいね」をつければ、自分のプロフィールやタイムラインを覗いてくれる人が必ずいます。

 

何かしらアクションを起こしていれば、フォロワーは着実に増えていくはずです。

 

つまり、自分よりフォロワーが少ない人を見かけないのは、活動が少ない人ほど表に出てこないだけなのだと思います。

 

つまり、活動している人だけフォロワーが増えていて、しかも活動している人だけが見える。

 

フォロワーが少ない人は、本当の初心者か、情報を受けとるのみの人で、発信をしないから見えないだけといえます。

 

 

有益情報を発信しなきゃいけないという勘違い

Twitterで成果を上げるには、

  • 有益な情報を発信する
  • 共感を得られる文章書く

 

このようなことが必須とよくいわれます。

 

このような先入観があるほど、「反応の少ない自分の文章は有益じゃない」と思ってしまいがちです。

 

しかしながら、うまくいってる人すべてが、有益な情報を発信しているわけではないはずです。

 

僕自身のことだと、いつも接触のあるフォロワーさんの投稿を見つけると、内容にかかわらず「いいね」ボタンを押してしまいます。

 

有益だからではなく、「いいね」と思ったから押すだけです。

 

もし、「これは有益だから他の人にも広めたい」と思えば、リツイートです。

 

全体的に見て、いいねと比べてリツイート数が圧倒的に少ないのは、本当に有益な情報の比率はそんなに多くないということなのだと思います。

 

 

理由②:目標設定が明確でない

モチベーションを維持できない理由の2つ目として、目標設定が曖昧なことがあります。

 

例えば、

「フォロワーを集めると稼げるらしい」とか、「たくさん反応を集めて目立ちたい」のような理由では、目標が明確じゃありませんよね。

 

このような目標の立てかたでは、途中で目指すところが分からなくなり、挫折してしまうことが多いように思います。

 

「とにかくフォロワー数さえ増えていけば嬉しい」というのであれば、それでオッケイです。

報酬系が働いてモチベーションが得られます。

 

ところが、上記のような曖昧な理由だと、思ったような反応が得られないと、ドーパミンが分泌されず、モチベーションを保つのは難しくなります。

 

「これは自分に向いてない」とか、「もっとラクに稼げる方法があるかも」のような考えが浮かぶと、やる気は一気になくなります。

 

目標の立てからが重要なんです。

 

理想のイメージと目標は別にする

  • SNSで稼ぎたい
  • フォロワーを10,000人にしたい
  • 世の中への影響力を持ちたい

 

このような大きすぎる目標に向かって行動しても、モチベーションを保つのは難しいかもしれません。

 

こうした「理想のビジョン」を持ちつつ、すぐに達成できる「目標」を立てましょう。

 

  • 毎日投稿して文章力をつける
  • まずはフォロワーを50に増やす

 

といった具合に、少しがんばれば実現できる目標も一緒に立てます。

 

Twitterで文章力をつけるためには、他の人が書いたものを分析したりして、140字以内に収まる要約力を鍛えることです。

 

また、50人にフォローしてもらうためにはどうしたらよいか、そのための情報を収集します。

 

これらの目標を達成する事はもちろん大切ですが、もしできなくても、自分の学びのため、自己成長のためと思えば無駄にはなりません。

 

あるいはゲーム感覚で楽しくなることができれば、ドーパミンが分泌されモチベーションは維持されます。

 

f:id:moroaofuji:20191021174409j:image

 

難易度を少しずつ上げていく

モチベーションの元になるのは、ドーパミンという脳内物質です。

 

「こんなの絶対にムリ」と思う高すぎる目標や、簡単すぎてつまらない目標では、ドーパミンは分泌されません。

 

少しがんばれば達成できそうな目標を立てましょう。

 

その後は、フォロワーが50人をクリアして、自分もレベルアップしているはずですから、もう少し難しい目標に設定するほうが、ドーパミンが分泌されやすいです。

 

f:id:moroaofuji:20191021174702j:image

 

達成する目標を見やすくする

日によって波がありますから、「今日はフォロワーが1人も増えなかった」なんて日もあるはずです。

 

1ヶ月で500人、のような目標の立てかただと、全く増えない現実にやる気が失せるかもしれません。

 

1週間で15人のような目標であれば、1日あたり2人か3人増えればいいわけですから、今日少なかった分は、明日巻き返せばいいわけです。

 

期限を設けてそれを分割し、成果を見やすくすると、達成したことが見えやすくなり、ドーパミンが分泌されます。

 

達成感とワクワク感で、やる気が持続します。

 

 

まとめ

不安なときは、ストレスホルモンが分泌されて、そのことを辞めさせようとします。

 

一方で、目標に向かってがんばろうとする意欲、達成したときの喜びなどには、ドーパミンが分泌されて、次のやる気の元になります。

 

ただし、目標が大きすぎるとモチベーションが上がりません。

 

そのときの自分のレベルに応じた目標を設定し、それをこなして次の目標を立てる。

 

この繰り返しによって継続できるようになり、最終的な自分の理想に向かっていけます。

 

 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

 

【画像あり】火鉢には「なら炭」がおすすめ!備長炭は消えやすい

f:id:moroaofuji:20191018161546j:image

「やっぱり火鉢には備長炭でしょ」と高価な炭を選んだのにすぐ消えてしまう。

火鉢は初心者なので、室内で使える炭の選び方が分からない…

 

このようなお悩みにお答えします。

 

備長炭が最強だという先入観から、しばらくの間何度か備長炭を使いましたが、途中で火が消えてしまい、うまくいきませんでした。

 

いろいろ調べると、やり方がまずかったのではなく、炭の選択が間違っていたようです。

 

結局、「なら炭」を購入し使ったらうまくいったので、その経験を記事にすることにしました。

 

【記事の内容】

  • 火鉢の炭火は消えやすいこと
  • 火鉢に使える炭の種類を解説
  • お勧めの炭を紹介

 

目次

 

初心者には火鉢の炭火を保つのが難しかった

寒くなるこれからの季節、家の中で火鉢の暖かい炭火を見るだけで、心が癒されます。

 

ところがいざ火を起こし、火鉢に炭と五徳を置いて、鉄瓶のお湯をわかそうとしても、うまくいきません。

 

よく見ると火が消えてしまっています。

何度も火起こしするのでは、癒されるどころではありませんよね。

 

バーベキューなどで炭火を扱うイメージと違い、火鉢の中の炭火は消えやすいのです。

 

早速、その理由と対処法を書いていきます。

 

f:id:moroaofuji:20191018161527j:image

 

火鉢の火が消えてしまう原因は?

原因①:木炭選びの間違い

原因②:使う炭火の量が足りない

原因③:空気の通りが悪い

 

主にこの3つです。

 

その中でも、最も重要だと私が思う「木炭選び」から説明していきます。

 

 

原因①:木炭の選びかたの間違い

とにかく木炭選びを間違うと、せっかくの火鉢を楽しむことができません。

 

備長炭は、火力が強く火もちも良く、長時間燃えつづけると思っていましたが、それは条件次第です。

 

備長炭は、空洞が少なく炭の内部に空気が通りにくいため、火がつきづらく、消えやすいのです。

 

私も最初、ホームセンターに売っていた備長炭を購入し、火起こし器で火をつけようと試みました。

 

ところが、最近のコンロは高熱になると火が小さくなる安全機能があり、火起こし器が熱くなると弱火になります。

 

そのため、備長炭に火がつくまでには、10分以上もかかってしまいました。

 

ちなみに、火起こし器はあったほうがいいです。

 

 

原因②:使う炭火の量が足りない

備長炭に火をつけるのにはてこずりました。

火起こし器に入れた炭全てには火がつかず、しかも、表面しか燃えてなく、火のついた炭の量はわずかでした。

 

これでは、敷きつめられた灰に熱を奪われて、火はすぐに消えてしまいます。

 

しっかりと火がついた備長炭を、多めの量で使用すれば、火が消えることはないようですが、家のコンロではそれができませんでした。

 

 

原因③:空気の通りが悪い

バーベキューをするときのように屋外であれば、風が吹いたり、激しく扇いで炎を大きくすることができます。

 

ところが火鉢は空気の通りも悪く、いったん火力が下がると、消えていくのを防ぐのは難しいです。

 

特に備長炭は、空洞が少なく空気が通らないため、すぐに消えてしまいます。

 

 

火鉢に使える炭の種類

火鉢に使用する炭は、必ず室内用を用意してください。

 

ホームセンターなどで安く売っているバーベキュー用のものは、匂いや煙が出るそうです。

 

今はインターネットで探せば見つけられるので、便利ですね。

 

  1. 黒炭(くぬぎ、なら)
  2. 白炭(備長炭)
  3. オガ炭

 

大きく分類するとこの3つです。

 

 

1.黒炭(くぬぎ、なら)の特徴

黒炭の特徴としては、火がつきやすく消えやいことです。

 

○メリット:火がつきやすい。

ならは空洞が多く空気がよく通るため、備長炭と比べても半分ほどの時間で火がつきます。

 

○デメリット:火が消えやすい

火はすぐにつきますが、燃え尽きるのも早いです。

 

2.白炭(備長炭)の特徴

白炭は、火が付きにくく消えにくいのが特徴です。

 

○メリット:火がついてしまえば消えにくい

空洞が少なく密度が高いので、長時間燃え続けます。

値段は高めですが、長時間燃えつづけるので、使用量は少なくて済みます。

 

○デメリット:高価だし火がつきにくい

値段が高いこと。なかなか火がつかないところがマイナスなところです。

 

長時間燃えつづけるというメリットがありますが、火鉢で使用するときは灰に熱を奪われ、途中で消えてしまいがちです。

 

3.オガ炭の特徴

おがくずを固めて作った炭です。

オガ備長炭は、備長炭と同じような特徴を持ち、価格も安いことから使いやすいです。

 

しかし、室内用を探しても適当なのが見つかりませんでした。

 

バーベキュー用のオガ備長炭を外で使った感想は、火はつきにくいのですが、屋外なので風を送られれば長時間燃えつづけます。

 

 

火鉢にオススメの炭はこれです

先日楽天で購入し、火鉢で使用したのは「なら」の木炭です。

 

ためしに、形が不ぞろいで価格が安いものを選んでみました。

 

f:id:moroaofuji:20191018152348j:image

 

なら炭は、備長炭の半分以下の時間で火がつき、火鉢に入れた後もしっかりと燃えてくれます。

 

鉄瓶でお湯を沸かすこともでき、満足してます。

 

f:id:moroaofuji:20191018152402j:image

 

いろいろと探しましたが、形にこだわらずたくさん使いたいのなら、私が購入したこちらの「なら炭」が費用対効果もよく、おススメです。

少し高価でもやはり備長炭という、こだわり派にはこちら。

長い燃焼持続時間から考えれば、それほど高くないかもしれません。 

まとめ

火鉢に憧れて、なんとなく炭を選び、使ってみたけど思ったように火がつかない。

 

こうなると、楽しさが味わえず使うのをやめてしまうことにもなりかねません。

 

最初は、燃えやすいなら炭を使い、慣れてきたら備長炭を加えてみるのがいいのかな、と思います。

 

私も、まだ始めたばかりなので、いろいろと試しながら火鉢生活を楽しみたいと思います。

 

 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

 

寝起きが悪い人必見!スッキリ起きるのに改善するべきたった2つのこと

f:id:moroaofuji:20191017091106j:image

 

「朝スッキリと起きられないし、日中仕事をしてても眠くなってしまう。」

 

このようなお悩みはないでしょうか?

 

神経回路のどこを刺激したら起きられるか、というシステムは、現在ではかなり解明されてきています。

 

記事の内容

  • 覚醒に朝日が必要なわけ
  • 深部体温を上げて目を覚ます方法

 

これらについて解説します。

 

 

目次

 

 

スッキリ起きられない生活の悪循環

夜の良い睡眠が取れている人は、朝スッキリと起きられます。

朝スッキリと起きられる人は、夜に質の良い睡眠を得られるのです。

 

つまり、朝スッキリと起きたいなら、起きてすぐから寝るまでの行動すべてに注目するべきといえます。

 

朝から寝るまでの行動習慣が良くないと、脳の活動を過剰にし、眠りの質を落としてしまいます。

 

 【関連記事】

www.moroaofuji.work

 

覚醒のポイントはこの2つです

ポイント①:体内リズムと光

ポイント②:体温の上がり下がり

 

人間の体内リズム、体温、自律神経、脳やホルモンの働きなどは、光がないとそのリズムが乱れ、調子を崩します。

 

また、体内リズムの影響を受ける体温は、睡眠中に下がり、日中活動してるときは上がります。

 

この光と体温について理解すれば、夜の睡眠の質が高まり、朝スッキリと起きることができるはずです。

 

 

ポイント①:体内リズムと光

ベッドから出たらまずは朝日を浴びましょう。

 

人間がもともと持つ体内リズムは「24.2時間」です。

一日は24時間ですから、朝日を浴びない生活がつづくと、生体リズムがどんどんと遅くなっていきます。

 

起きてから朝日を浴びることによって、体内時計がリセットされます。

そこからおよそ15時間ほどすると、メラトニン(睡眠物質)が分泌されて、眠気が出てくるのです。

 

毎日朝日を浴びていれば、そのたびに体内時計がリセットされますから、ずれていくこともありません。

 

 

目が覚めているのに布団から出られない

朝早くから目覚めているのに、「布団からでたくない」、「ずっと寝ていたい」と感じるようなら、セロトニンの不足が疑われます。

 

セロトニンは、心の安定や癒しをもたらす脳内物質で、不足するとうつ病になる危険性もあります。

 

このセロトニンの神経を活性化させるためにも、朝日を浴びることが大切です。

 

朝外に出て、散歩をしながら日光を浴びるのが理想ですが、それができなければ、せめてカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。

 

f:id:moroaofuji:20191017095100j:image

 

太陽の光がメラトニンの分泌を抑制する

メラトニンには、脳の神経、脈拍、体温、血圧などを低下させることで、自然な眠りを誘う作用があります。

 

メラトニンの分泌量は、光の量の情報をもとにして調整されます。

 

寝るときに部屋を暗くするとグッスリ眠れるのは、光刺激が遮断され、メラトニンの生成が高まるからです。

 

反対に、起きているときにはメラトニンの分泌を抑えなければいけないので、朝起きて太陽の光を浴びるのが良いのです。

 

 

ポイント②:体温を上昇させる

「皮膚温度と体内の温度の差が縮まると眠くなる」という性質があります。

 

皮膚温度より2℃ほど高い深部体温が、寝ているときには0.3℃ほど下がるため、その差は縮まります。

 

要するに、皮膚温度と深部体温の差が縮まったときに入眠しやすいことが、研究によって分かっているのです。

 

そうなると、起きているときに関しては、深部温度と皮膚温度の差が広がれば良いということになります。

 

 

起きてすぐに手足を冷やす

皮膚温度と深部体温の差を広げることを考えると、「手足を冷やす」を実践するといいです。

 

たとえば、

  • 冷たい床を裸足で歩く
  • 冷たい水で手を洗う

 

起床後は深部体温が上がってきます。

 

冷たい床や水で手足を冷やし、皮膚温度が下がることにより、深部体温と皮膚温度の差を広げることができます。

 

つまり眠気を遠ざけることができるのです。

 

f:id:moroaofuji:20191017091141j:image

 

朝シャワーを浴びる

朝シャワーを浴びて、交感神経のスイッチを入れるのも1つです。

 

日中活発に行動できるのは、夜リラックスするときに働く副交感神経から交感神経に切り替わるからです。

 

40℃よりも熱めのシャワーを浴びることによって、交感神経優位に切り替え、スッキリと目を覚ますことができます。

 

 

朝のジョギング

朝のジョギングも交感神経を優位にし、活動モードに切りかえるのに適しています。

 

ただ、汗だくになるまで運動してしまうと、逆に日中のパフォーマンスを落としてしまうことになります。

 

汗をかくと、熱放散が起きて元の体温よりも深部体温が下がるため、疲労と眠気が出やすくなります。 

深部体温が「上がって下がる」パターンは眠気を誘うからです。

 

 朝は適度な運動量にしておくことが大切です。

 

【スリーパードクターズピロー】

 

まとめ

朝スッキリと目覚めるためには、体内リズムを整え、夜の眠りを深くすることです。

 

そのためには、

 

  • 起きてすぐの朝日による体内時計のリセット
  • 皮膚体温と深部体温の差を広げる

 

ことがポイントになります。

 

繰り返しになりますが、

  • 夜に質の良い睡眠が取れている人は、朝スッキリと起きられます。
  • 朝スッキリと起きられる人は、夜の良い睡眠を得られるのです。

 

このことを知っておけば、自分流の対処法が見つかり、朝のスタートから充実した一日を過ごせるはずです。

 

 

【参考図書】

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

 

 

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

 

 





 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

睡眠の質を高めるたった2つのこと!大人でも成長ホルモンを増やせる

f:id:moroaofuji:20191014095716j:image

 

「ちゃんと寝てるはずなのに日中いつも眠い…」

「7時間の睡眠がいいって聞くけど、忙しくてそんなの無理…」

「睡眠の質が大事なのは分かるけど、どうしたらいいんだろう…?」

 

このような悩みにお答えします。

 

 

記事の内容

  • 最初90分間の質の高い眠りが作り出すメリット
  • 眠りに入るために大切なこと

 

入眠して最初の90分間の眠りが重要です。

そこで深い眠りが取れるかどうかで、日中のパフォーマンスを左右します。

 

最初の90分間しっかりと眠れていれば、自律神経が整い、成長ホルモンの分泌が増えます。

 

とはいえ、あわただしい現代では、十分な睡眠時間を確保するのが難しいことも事実。

 

そこで、質の良い睡眠をとり、元気に過ごせるようになるためのコツを紹介します。

 

【参考図書】

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

目次

 

 

寝入りばなの90分間に深く眠ろう

眠りに入ってから最初にくる、90分間のノンレム睡眠をいかに深くするかが重要です。

 

最初の90分間の眠りが深まるメリットについて、

メリット①:成長ホルモンの分泌が活性化する

メリット②:自律神経が整う

 

ここで紹介するのはこの2つです。

では早速解説します。

 

 

メリット①:成長ホルモンの分泌が活性化する

成長ホルモンは、骨や筋肉を作るなど、子供の成長には欠かせないもの、というイメージが強いとか思います。

 

実は、成長ホルモンは子供だけでなく、大人になっても分泌されます。

 

高齢者ではその量はが減ってしまいますが、分泌は行われます。

 

成長ホルモンの分泌が、

  • 細胞の増殖
  • 正常な代謝の促進

 

などをサポートします。

 

要するに「アンチエイジング効果」があるのですね。

 

 

分泌されるのは時間帯より入眠直後

成長ホルモンの分泌は、午後10時から午前2時ごろに増えるといわれたりします。

 

でも実は、時間帯はそれほど関係なく、入眠直後の深い眠りの時に、全体の7〜8割が分泌されるのです。

 

ですから、寝る時間帯を気にするよりも、入眠直後の睡眠の質をいかに深くするかが大切なんです。

 

 

メリット②:自律神経が整う

自律神経とは、自分の意思とは関係なく24時間つねに休まず働いている神経です。

 

体温の維持、呼吸、胃腸の働き、心臓を動かすなど、多くの働きをになっています。

 

日中は交感神経が優位に働き、活動的になります。

一方、夜は副交感神経が優位な状態に切りかわり、リラックスし、眠りにつくことができるのです。

 

近年多いのが、交感神経の働きが高く、副交感神経の働きが低いパターン。

 

これは、現代に特徴的なストレスの多い環境で、心身ともに緊張した状態です。

 

最初に深い睡眠が出ると副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

そして、その後の睡眠リズムを整えやすくなることも分かっています。

 

 

忙しくて眠れない時はどうするか

徹夜をして仕事を終わらせるというのは、できれば避けたいところです。

 

どうしてもやるべき仕事があるような時は、ひとまず、いつもの時間に90分だけでも眠り、最初の深いノンレム睡眠をしっかりととることが大切です。

 

そして100分ほどしたら起き、そこから作業するほうがいいんです。

 

睡眠時間が短いとはいえ、「睡眠の質」は確保されます。

 

それだけでも、その後の作業効率がアップするはずです。

 

 

f:id:moroaofuji:20191014095750j:image

 

明けがたは深い眠りにならない

寝ないで仕事をやり終えて、明けがたの数時間だけ眠るというのもお勧めしません。

 

集中して作業をこなしていたら、明けがたは興奮状態で深い眠りは出現しません。

 

それに、生体リズムの働きで、朝が近づくにつれ脳は活性化し、交感神経の働きが高まります。

 

つまり深い眠りにはならず、成長ホルモンの分泌も十分に行われないのです。

 

 

眠りを誘う過ごしかた

では、寝入りばなに深い睡眠を得るためには、どうすれば良いのでしょうか。

 

布団に入ってすぐに眠れる人もいます。

暑い、寒い、明るい、暗すぎるなど、人によって寝やすい環境が違うこともあります。

 

いずれにせよ、人はいつもの習慣を好みます。

 

いつも通りのベッドで、いつも通りの時間に寝る。

 

いつも通りのルーティーンに従い眠りに入るのがいいのです。

 

 

ベッドは眠るだけの場所にする

ベッドの上で読書をしたり、テレビを見たりする人もいると思いますが、脳に、「ベッドは寝るだけの場所」という条件付けをしてあげるのも一つです。

 

ベッドで読書をしてそのまま眠れるという人はそのまま習慣にし、無理に変える必要はありません。

 

しかし、今の習慣で眠りにつけないようなら、眠りやすい条件を脳にインプットすることも対策です。

 

いつものルーティンによる安心感が、心地よい眠りにつながるからです。

 

また、布団に入ってもなかなか眠りにつけないときは、いちどベッドを離れるのもいいと思います。

 

寝れないときは、リラックスするまで他の場所で過ごす。

ベットはあくまでも「眠れる場所」というイメージを植えつけましょう。

 

↓専門家が絶賛する体圧分散型KINGサイズ枕↓

 

 

副交感神経優位なリラックス状態にもっていく

水を飲む、または好きな音楽を聴くなどして、副交感神経を優位にする。

リラックスしてからまたベットに戻ります。

 

水を飲むと胃腸が動き出し、副交感神経が優位に働きリラックスできます。

 

好き音楽を聴くのもリラックスするのにはいいでしょう。

 

それに、「ベッドは眠る場所」という条件付けを強化することにつながります。

 

 

寝る前は頭を休ませる

体が疲れると眠りに入りやすいはずですが、体は疲れてるはずなのに、頭が働いて眠れないということもあります。

 

そんなとき、脳を休息状態にもっていく必要があります。

 

たとえば、寝る1時間前は、パソコンやスマホなどの操作を行わない。

 

デジタル機器の操作、入ってくる情報などが脳を刺激し、眠りに入りにくくなります。

 

それに、液晶モニターのブルーライトが、メラトニンの生成を邪魔し、眠れなくなることもあります。

 

寝る前2時間、難しければ1時間前にはデジタル機器から離れるのを習慣にするといいです。

 

 

考え事が眠りをさまたげる

外からの刺激だけでなく、頭の中の考えも眠りをさまたげます。

 

たとえば、心配事や嫌なこと、反対に楽しみすぎること。

頭の中で考えがぐるぐる回るほど、目がさえてしまうのです。

 

どうでもいいこと、退屈さを感じることが眠気を誘います。

 

寝る前は、興味のある面白い読み物などは避け、興味のないつまらない本などを読むと良いでしょう。

 

他にも、入浴の仕方やそのタイミング、寝具の選びかたも重要です。

他の記事で詳しく解説してるのでそちらを参考にしてみてください。

 

 

www.moroaofuji.work

 

 

まとめ

睡眠は日中のパフォーマンスを高めるのに、重要な役割をになっています。

 

それには睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要なのです。

 

寝入りばな90分間の睡眠の質を上げることができれば、その後の睡眠リズムも整い、自律神経やホルモンの働きも良くなります。

 

そのためにできる対策や、生活習慣の改善方法がありますから、少しでも、できるところから実践することをオススメします。

 

【参考書籍】

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

 
スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 



 

 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

 

 

スッキリ起きれない人必見!入浴と寝具で睡眠の質を上げる3つのコツ

f:id:moroaofuji:20191011155952j:image

 

「睡眠時間はたっぷりなのに、日中眠くなる」

「夜の寝付きが悪い」

「寝るとき足が冷えて眠れない」

「お風呂に入ってすぐ寝てもダメ」

 

対策が分からないので、良い方法を教えて欲しい。

 

こういったお悩みにお答えします。

 

記事の内容

  • 睡眠の質を高めるのには深部体温が重要
  • 深部体温を下げる3つのコツ
  • 深い眠りを誘う寝具の選び方

 

睡眠研究の総本山ともいわれる、「スタンフォード大学睡眠研究所」。

そこに蓄積された科学的根拠を元にした睡眠常識を、西野清治教授の著書の教えから紹介します。

 

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

 

目次

 

 

睡眠の質向上に重要な最初の90分

長時間の睡眠を確保しても、睡眠の質が悪ければ、すっきりと起きられないし、日中のパフォーマンスも下がります。

 

そこで意識したいのが、睡眠に入って「最初の90分間のノンレム睡眠」です。

 

この90分間に成長ホルモンが多く分泌され、細胞の増殖や正常な代謝を促進させる働きがあります。

 

この最初の90分間の眠りを、いかに深くするかが大切なんです。

 

そこで今回は、睡眠時の体温作りと、推奨される寝具について解説していきます。

 

 

眠たい子供の手足が温かいワケ

赤ちゃんが眠たくなると手足が温かくなります。

 

これにはちゃんとした理由があって、体の内部の体温を下げるために、一旦肌の温度を上げ、熱放散させるためです。

 

体内の温度を「深部体温」といいますが、この深部体温が下がることによって、内臓や筋肉、そして脳を休ませ、睡眠に入りやすくなります。

 

要するに、良質な眠りに入るポイントの一つとして、深部体温が下がっていることが大切になります。

 

 

睡眠の質を上げる3つのポイント

ポイント①:就寝90分前に入浴を済ませる

ポイント②:足の血行を良くする

ポイント③:通気性のよい寝具を使う

 

この3つです。

 

 

ポイント①:就寝90分前の入浴

眠りに入るとき、意図的に皮膚温度を上げて深部温度を下げることです。

 

起きてるとき、深部温度が皮膚温度よりも2℃ほど高いのですが、睡眠時は深部体温が0.3℃下がりその差が縮まります。

 

皮膚温度と深部体温の差が縮まったとき、入眠しやすいという研究データが報告されています。

 

つまり、「上げて下げる」というのが、良質な眠りのカギとなります。

 

 

ポイントとなる入浴の仕方

「寝る直前にお風呂に入って、体が冷える前にすぐに布団に入る」

このような考えは、特にお年寄りに多い印象です。

 

しかし、入浴によって深部体温が上がりますから、すぐに寝ようとしても快眠にはつながりません。

 

上がった深部体温が元に戻るまでには90分かかります。

 

ですから、お風呂上がりすぐに寝るよりも、90分程度経ってから寝るのがベストです。

 

f:id:moroaofuji:20191011165853j:image

 

すぐ寝るときはシャワーにする

とはいえ、帰りが遅い仕事をしている人にとって、眠る90分前に入浴を済ませるのは難しいかもしれません。

 

そんな人は、40℃未満のぬるいお風呂に入るか、シャワーだけにしておくとよいです。

 

これなら深部体温の上昇が少なく、元に戻るまでに90分もかかりません。

 

 

お風呂上がり扇風機にあたる

入浴後は皮膚温度、深部体温ともに上昇します。

 

熱放散を助けるには、扇風機にあたるのもおススメです。

 

逆に良くないのが、入浴後すぐに温かい寝具を着込んでしまうこと。熱放散がうまくいかず、深部体温が下がらなくなります。

 

冬の寒い時期などは、体を冷やしたくないからとすぐに温かいものを着込みがちですが、眠りの面からいうとマイナスです。

 

 

普通浴よりも温泉浴が良い

スタンフォードと秋田大学が協力して行った実験では、40℃のお風呂に15分間入ると、深部体温が0.5度上がるというデータがあります。

 

そして、炭酸泉やナトリウム泉といった温泉のほうが、深部体温が大きく上がることが分かっています。

 

深部体温は、上がった分だけ下がろうとするため、温泉浴のほうが普通浴よりも、熱放散による深部体温が大きく下がることになります。

 

深部体温を大きく「上げて下げられる」温泉の方が、睡眠の質を上げられるということです。

 

 

炭酸泉がオススメ

ただし、ナトリウム泉は入浴後の疲労感が強く、湯疲れしやすいといいます。

 

ナトリウム泉と比較し、炭酸泉は湯疲れがないためメリットが大きいです。

 

理論的には、市販の炭酸入浴剤でも同じ効果があるとのこと。

 

ただ、炭酸濃度や成分がどうかで良し悪しが分かれるので、選ぶときには注意しましょう。

 

↓タブレット式の【高濃度】重炭酸入浴剤です↓

 

 

ポイント②:足の血行を良くする

熱放散の主役は体ではなく、表面積が大きく毛細血管が発達している手足です。

 

そこで、足の血行を良くし熱放散をうながせば、入浴と同等の効果が得られます。

 

  • 足湯
  • 足マッサージ
  • 悪い習慣を避ける

 

この3つが良さそうです。

 

 

○即効性がある足湯

就寝の90分前に入浴する時間の余裕がなければ、足湯がお勧めです。

 

入浴は、いちど深部体温を上げてから下げていく、「深部体温を上げるアプローチ」。

 

だから、その分時間がかかります。

 

一方で、足湯は主に「熱放散のアプローチ」。

体温の上昇は少なく、深部体温を下げるのに貢献してくれます。

 

なので、足湯なら寝る直前でもオッケイです。

 

 

○足マッサージも効果的

「足の血行を良くし、熱放散を活発にする」という目的なら、足のマッサージにも同様の効果があります。

 

とはいえ、指で自分の足裏を押すのはいがいと大変。

 

私が実践しているのは、子供にもらったスーパーボールを床に置き、それを踏んでゴロゴロするというやり方です。

 

ゴルフボールなどでも良いのですが、スーパーボールは適度な弾力があり、指で押しているのに近い感覚で気持ちがいいのでおススメです。

 

 

○血行を悪くする習慣をやめる

「足が冷たくて眠れない」人は、足の血流が悪いということです。

 

冷え性の原因はいろいろですが、足が冷えるからといって、靴下を履いたまま寝ては、質の高い睡眠は望めません。

 

足を温めるのは良いのですが、靴下を履いた状態では熱放散がうまく行われません。

 

すると深部体温が下がらず、質の良い睡眠にはなりません。

 

電気毛布や湯たんぽを使うのも同様です。

 

もし使うのであれば寝る前までにして、外してから眠るようにしましょう。

 

 

ポイント③:寝具を工夫する

良い眠りを得るために、良い寝具を選びたいと思う人は多いのではないでしょうか。

 

寝具選びにもやはり、熱放散が大きく関わってきます。

 

  • マクラ選び
  • マットレス選び
  • かけ布団選び

 

体温変化から見ると、いずれも熱放散がしやすい「通気性の良さ」がポイントになります。

 

 

○マクラ選びのポイントは頭を冷やす

深部体温と同じように、入眠時には脳の温度も低くなります。

 

ですから、寝ている間に脳を休めるためには、脳の温度を下げる通気性の良いマクラが適しています。

 

低反発マクラはウレタン素材で密着性が高く、ムレやすいというデメリットがあります。

 

また、吸湿性はあっても、蒸発しにくいことがあります。

 

同様に、高反発でもウレタン素材を使っているものは、熱がこもりやすいといえます。

 

睡眠の質を重視するのなら、通気性のよいマクラを選択するのがベストです。

 

↓テクノジェルを使用しフィット感を保ちながら、通気性にもこだわる高品質のマクラです↓

 

 

○マットレスは高反発が良い

マットレスにおいては、沈みこみが大きいマットレスと、高反発のマットレスでは、熱放散が大きく違ってきます。

 

入眠前半の深部体温について、高反発のマットレスのほうが0.3℃低いというデータがあります。

 

アスリートにおいてもマットの好みは様々で、体重や体格、やってるスポーツの種類、筋肉のつきかたや体格によっても、快適だと感じるマットの質はかなり違います

 

いずれにせよ、睡眠によい寝具に重要なのは「通気性」であること、は確かなようです。

 

↓体への負担を軽減しつつ、抜群の通気性を誇る【高反発マットレス】です↓

 

 

○かけ布団ならシンサレート素材

かけ布団においても他の寝具と同じく、熱放散しやすく通気性の良さは大事なポイントです。

 

スタンフォード大学教授である西野清治さんは、著書の中でシンサレート素材を推奨しています。

 

シンサレートの特徴としては、

  • 薄い
  • 非常に暖かい
  • 通気性が良い

 

などがあります。

 

私が愛用している雪用ブーツのインナーにも、シンサレートが使われていました。

 

ブーツのインナーに使われるほどですから、薄い、暖かい、通気性がよくムレない素材として、快適な使いごごちであることが分かります。

 

 

シンサレートの特徴

シロクマの体毛の構造からヒントを得たという構造は、微細な繊維の中が空洞になっていて空気が閉じ込められるため、非常に暖かいのです。

 

ダウン素材は軽くて暖かいのですが、かさばります。シンサレートはとにかく薄くて通気性が良く、とても保温性が高い素材です。

 

↓靴下も必要としない【シンサレート使用】のかけ布団です↓

 

 

まとめ

皮膚温度と深部体温の差が縮まることで、睡眠の質はグッと深くなります。

 

つまり、「入眠時に皮膚温度を上げて、深部温度を下げる」ことによって熟睡につながるのです。

それには、「深部体温を上げるアプローチ」と「熱放散のアプローチ」の両方が大切です。

 

そこで、入浴の仕方、日常の習慣、通気性の良い寝具を選ぶなど、この記事で述べたことがプラスに働きます。

 

これらのことを参考にしていただき、最初90分間のレム睡眠を深め、質の良い眠りを手に入れてください。

 

 

【参考図書】

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書)

 

 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

 

 

脳に教えれば腰痛は楽になる

脳に教えれば腰痛は楽になる

 

 



 

Twitter初心者向け【感情の動き⑤】期待が失望に変わる心理を解説

f:id:moroaofuji:20191009144629j:image

Twitterをはじめたけど、

  • がんばって文章を作ったのに反応がないな…
  • フォローしたのに相手がフォローバックしてこない…
  • 期待しすぎかもしれないけどなんだかモヤモヤする…

 

このような気持ちになる事はありませんか?

 

期待すればするほど、その通りにいかなかった時の落胆が大きくなります。

 

この記事では、

  • 得られる報酬の大きさを期待して出る、やる気について
  • 過剰な期待はストレスを引きよせる、ことについて
  • やる気を維持するコツについて

 

このあたりを、Twitterで得た気づきの中から解説していきます。

 

ドライヤーの熱で髪を潤わす【アスオイル】

 

目次

 

 

大きな期待がやる気をつくる

Twitter初心者によくある悩みとして、反応が得られない孤独感があると思います。

 

僕もそうでしたが、自分がよいと思った文章を書けば、みんなが読み、いいねやリツイートしてくれる。

そう思っていました。

 

このような期待がモチベーションになります。

そして必死に文章を作るのですが、期待したような反応は得られません。

 

はじめてみて分かったのですが、SNSもブログもそんな感じです。

 

人は過剰な期待をして、その見返りが少ないと落ちこみます。

 

このような気持ちになってしまうのはなぜか?

その心理を解説していこうと思います。

 

 

ポジティブな期待を原動力に行動する

人間の行動は以下のような流れです。

①:計画を立てる(期待)
②:行動する(期待)
③:フィードバックする(振り返りと判断)

 

③の「フィードバック」でどのようにとらえ判断するかによって気持ちが変化します。

 

まずは、①の「計画を立てる」ところから順番に説明していきます。

 

これが本物の無敵ツヤ肌【ライスビギン薬用オールインワンエマルジョンNo.11】

 

①:【計画を立てる】大きな期待は行動の原動力になる

「〇〇すれば何かいいことが起こるかも」

 

のような期待が大きければ、「〇〇しよう」という気持ちが高まります。

 

たとえば、

「フォローバックを期待して誰かをフォローする」

 

これだと、フォローバックしてもらえればうれしいてど、フォローバックされないと、不快な気持ちになるかもしれません。

 

こうした期待値のことを「報酬予測」といいます。

何か行動を起こすときのやる気は、予想される報酬の量に大きな影響を受けます。

 

f:id:moroaofuji:20191009153742j:image

 

※経験の少なさが不快を作る

人は、結果を予想するのですが、その根拠がハッキリしない状態では、「きっと良い結果になるだろう」と思ってしまいがちなんです。

 

人生経験が少ないほどポジティブな期待を持ち、それを行動するモチベーションにしている傾向が強いのです。

 

実際は、このようにポジティブな、期待通りの結果が得られるかというと、そうともいえないです。

 

自分でコントロールできない他人に報酬を求めすぎると、見返りが伴わないときにモチベーションが上がりません。

 

 

②:【行動する】見返りが大きそうなら必死で頑張る

脳の「腹側淡蒼球」という部位が、得られる報酬を予測して、やる気をコントロールするといわれています。

 

サルの研究では、報酬として予想されるジュースの量が多ければ多いほど、この部位の神経活動も活発になることが分かりました。

 

つまり、もらえそうな報酬の量によって、モチベーションが上下します。

 

フォロワーが増えそうなこと、いいねやリツイートがもらえそうなこと、その可能性が大きいほどやる気が出るわけです。

 

 【関連記事】

www.moroaofuji.work

 

③:【フィードバックする】結果を振り返り一喜一憂する

行動する前から「うまくいく」と予測して行動していますから、その予想よりも報酬が多ければ大いに喜び、相手に好意を持ちます。

 

しかし思ったより見返りが少ないと、

「せっかくやったのに」

「返してこないなんてけしからん」

みたいな、落胆や怒りの感情までが湧き上がるかもしれません。

 

本能的に何かに期待することは仕方ありません。

 

ただ、結果を人のせいにしてしまうときは、「相手に過剰に期待しすぎていたかもしれない」と、気づくことが大切です。

 

f:id:moroaofuji:20191009154453j:image

 

それでもやる気を維持するコツ

  • ポジティブとらえる
  • 良し悪しを判断しない
  • 見返りなしに与える

 

見返りを待っているだけでは、モチベーション維持することができません。

 

結果を前向きにとらえ、良し悪しを判断せず、ギブの精神を持つことが大切だと思います。

 

○ポジティブにとらえる

思い通りにいかないことが無意味だったとすると、人生は無意味なことだらけということになります。

 

起こったこと全ては自分にとって必要な経験。

「良い経験をした」と思えることが、やる気を維持するコツです。

 

「フォローしても必ずフォローバックしてもらえるわけではない」

「こちらが興味があっても、向こうがこちらに興味があるとは限らない」

                ↓

「なるほど、だんだんと分かってきた」

 

と思えれば、どんな結果も良い経験といえます。

 

 

○善し悪しを判断しない

「普通はこうでしょう」

「こうするべき」

「絶対に自分が正しい」

 

このように思ってしまうようなら注意が必要です。

 

自分と相手の正しさの基準が、全て同じなんてあり得ません。

 

自分の正しさを証明したいと思うほど、頭の中は考えでいっぱいになり、不快な感情は高まっていきます。

 

この不快な感情はやる気を削ぎ、モチベーションを低下させます。

 

他人を判断することで、自分の心がダメージを受けていることに気づき、「正しい、間違い」「良い、悪い」の判断をしないほうがラクです。

 

 

○見返りなしに与える精神を持つ

親切を与えていると、相手はそれに対して親切を返したくなります。

ところが、最初から見返りを期待し接していると、相手に見透かされよい結果にはなりません。

 

とにかく、「自分が心から与えたい」という気持ちに従い「与える精神」で行動することです。

 

そこには過度な期待がありませんから、結果がどうであれ不快な感情は生まれないものです。

 

 

まとめ:ポジティブな期待が原動力

人が行動に移すとき、ポジティブな期待がその原動力になります。

しかしながら、実際にはその期待通りにいかないことの方が多いように思います。

 

結果はどうあれ、起きた事実を受け入れそれを良い経験としてとらえること。

 

そして結果をフィードバックし、見直し、方向修正した先に、失敗などありません。

 

そうすることで、失敗体験はなくなりますから、その先には揺るがない自信と、成長した自分がいるはずです。

 

 

日やけによるしみ・そばかすに【シミーレ】

 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

 

 

脳に教えれば腰痛は楽になる

脳に教えれば腰痛は楽になる

 

 

【やる気が出ない】主婦にありがち…無気力を解消する3つの方法

f:id:moroaofuji:20191008170728j:image

 

「掃除や洗濯など、やることが山積みだけど、ついテレビを見たり、スマホを見たりしてしまい、時間だけが経過してしまう。

何か突破口を探したいけど、どうしたらいいんだろう?」

 

このようなお悩みにお答えします。

 

この記事の内容

  • 日常に緊張が足りないと動けない
  • ひたすらやる気が出るのを待っていてもダメ
  • 他の誘惑に負けず、【やる気を出す方法】
  • そして習慣にすることが重要

 

やる気が出るのを待っているだけでは、いつまでも取りかかれません。

 

ではどうするか?

 

なぜやる気が出ないのか、やる気を出すにはどうすれば良いのかを解説します。

 

これが本物の無敵ツヤ肌【ライスビギン薬用オールインワンエマルジョンNo.11】

 

目次

 

なぜやる気が出ない?3つの可能性

可能性①:緊張が足りない

可能性②:やる気が出るのをただ待っている

可能性③:他の誘惑に負けてやる気を削がれている

 

 

可能性①:やる気が出ないのは緊張不足

一般的には、「リラックスしたほうがいいですよ」などと言われます。

 

しかし、それは状況によってです。

 

リラックスしすぎの状態は、言いかえれば「テンションが上がらない状態」のことです。

 

テンションが上がらなければ、仕事も勉強もスポーツも、もちろん家事をやるのにも、気分が乗らず意気消沈な状態です。

 

つまり、日中活動的になれるのは、適度な緊張状態であることが不可決なのです。

 

関西No.1脱毛エステサロン【エステタイム】

 

緊張状態ってどういうこと?

「もっと緊張しろ」なんて言われても、どうしたらいいか分かりませんよね。

 

緊張状態を分かりやすく解説すると、ストレスホルモンであるノルアドレナリンが分泌されている状態です。

 

  1. スポーツや試験などの本番
  2. 危険がせまっている
  3. 親や先生、仕事の上司に叱られた
  4. 締め切りがせまってる

 

上記が、ノルアドレナリが分泌されやすい状況です。

 

この中だと、4番目の「締め切りがせまってる」が利用できそうですね。

 

 

締め切りを設定する

わかりやすい例だと、子供の頃の夏休み、ギリギリまで宿題が手につかなくて、休みの最終日だけで全部終わらせた、なんて話をよく耳にします。

 

このように、締め切りがせまった状態ではストレスがかかり、「ノルアドレナリン」が分泌されます。

 

その結果、ノルアドレナリンの働きによって集中力が高まり、仕事がはかどるのです。

 

 

締め切りを設定する方法

締め切りといっても、「10時までに洗濯して、掃除機かけて、トイレ掃除をやる」みたいな時間設定ではうまくいかないでしょう。

 

やるべきことを分割し、一つずつこなしていくのがコツです。

 

  1. 作業を一つ選ぶ
  2. ちょっとがんばれば達成できそうな制限時間を決める
  3. スマホのタイマーを設定して作業に取りかかる

 

たとえば、「トイレ掃除を今から5分で終わらせるぞ!」といった具合です。

 

時間を気にしながら行う作業は、ノルアドレナリンの働きでパフォーマンスが上がります。

 

f:id:moroaofuji:20191008172426j:image

 

脳にほうびをあげるとよい

脳にほうびを与えるのも一つの方法です。

 

ほうびといっても、別に物じゃなくてもいいんです。

 

たとえば、「時間以内に終わらせた達成感」も、脳にとっての報酬になります。

 

あとは、ほめること。

 

誰かがほめてくれるのならベストですが、なかなかそうもいかなでしょう。

それなら、自分で自分をほめてあげましょう。

 

 

ドーパミンが次のやる気を作る

達成感を得たり、ほめられたときには、ドーパミンという脳内物質が分泌され、快感や幸福感を得ることができます。

 

このドーパミンを利用して次のモチベーションを保つためには、ほめて脳に報酬を与えること。

 

自分で自分をほめてもドーパミンは出ます。

 

もう一つは、少しハードルを上げた次の目標を設定をすることです。

 

今日5分で終わらせたことを、明日は4分30秒でやってみるなど、ゲーム感覚で行うことでドーパミンが分泌され、次のやる気も出てきます。

 

この辺は、工夫次第ですね。

 

 

可能性②:やる気が出るのを待っている

実は、ただ待っていてもやる気が出ることはありません。

 

脳の仕組みから見ても、やるのが先で、やる気は後からついてくるものなのです。

 

全くやる気が起きなかった作業でも、やり始めてみるとだんだん気分が乗ってきてやる気が出ることを「作業興奮」といいます。

 

脳内報酬系と呼ばれる側坐核が活動すれば、やる気が起こります。

 

ただ、この側坐核は、ある程度の刺激があってはじめて活動を始めます。

 

いつまで待っていてもやる気は起こりませんから、とりあえずでも始めることが大切なのです。

 

【参考記事】

www.moroaofuji.work

 

やる事を分割してハードルを下げる

とりあえず何か行動してみることによって、側坐核に刺激が入り、やる気が起こります。

 

たとえば、

  • 掃除機を出してみる
  • 大きいお皿だけ洗ってみる
  • 洗濯機に洗剤を入れてスタートボタンを押す

 

ここからやる気が起こり、一気にできてしまうこともあります。

やる気が出なくてもそれだけやって、もう一度休んじゃっても構いません。

 

それでも、「小さなことでもできた」という達成感が得られます。

 

それに、もう掃除機は準備済みですから、次の作業に取りかかるハードルが、少しですが低くなっています。

 

この少しは馬鹿になりません。

 

掃除機を出す手間が必要なくなっただけで、最初から始めるよりも、取りかかるのが容易になります。

 

f:id:moroaofuji:20191008172935j:image

 

可能性③:他の誘惑に負けてやる気を削がれている

  • ついついテレビをつけて見てしまう…
  • スマホを手に取って、気づいたら結構な時間見ている…
  • 置いてあるマンガ本を手に取って読んでしまう…

 

やるべきことがあるのに、違うことをやってしまうのは何故でしょうか?

 

脳に映像を見せてしまったら、もう逆らえません。

 

スマホが目に入ったら、自動的に手が伸びて、起動して、見ることになり、この流れは途中ではとまりません

 

「メールをチェックしたかった」とか、「SNSをチェックしたかった」というのは後付けの理由です。

 

  1. スマホが目に入る
  2. 自動的に手に取る
  3. 起動して見る

 

1から3まで一連の流れがあり、見たかったという理由は後付けのことが多いのです。

 

ドライヤーの熱で髪を潤わす【アスオイル】

 

スマホやテレビのリモコンを決まった場所に置く

つい手に取ってしまうスマホやテレビのリモコンを、少し離れた決まった場所に置くようにしましょう。

 

スマホを見ようと、歩いて置き場所に行くまでの間に、「私、掃除があるのにスマホ見ようとしている」と思うスキができ、自動的に行われていた流れから抜け出すきっかけができます。

 

すると、スマホがどうしても見たかったわけでないこと、「メールチェックしたい」「SNSが見たい」という理由が後付けだったことに気づきやすくなります。

 

 

それでもスマホを見てしまったら

スマホの置き場所まで行って結局見てしまっても、自分を責めることはありません。

 

スマホを眺めている時の、自分の感情を見てみましょう。

 

スマホをやっている自分の気持ちを観察してみます。

 

すると、「スマホが見たい」という気持ちに波があることに気づけるはずです。

 

どうしても見くてたまらない気持ちを100として、実は半分以下かもしれません。

 

もし、それほど見たいわけでもないのに惰性で見ているようなら、本心は楽しんでないかもしれません。

 

このような感情に気づくことが大切です。

 

 

まとめ:そして習慣にする

この記事で、やる気が出ない3つの可能性を書きました。

 

はじめのうちは、ここで紹介した対策を試してもいいと思います。

 

でも結局は、毎日の習慣にするのが一番強いです。

 

顔を洗う、歯をみがくといった行動は長年の習慣で、何の苦もなく自然につづけているはずです。

 

というわけで、今回の記事を参考に少しずつ理想の習慣を増やし、より良い生活に向かう参考になったらうれしいです。

 

 

Twitterでも発信してます⬇️

あおば🦴ほねつぎ院長 (@aofujiseikotsu) on Twitter

 

YouTubeでも発信してます⬇️
あおふじチャンネル - YouTube

 


鶴ヶ島市の整体整骨院 - あおふじ整骨院

 

 

脳に教えれば腰痛は楽になる

脳に教えれば腰痛は楽になる